好多女士都有「拜拜手」的煩惱，尤其在穿短袖衫時，一對「鬆泡泡」的雙臂顯露無遺！想將肌肉鬆弛的手臂變回纖纖玉手，日常可以利用啞鈴及橡筋帶等簡單器械在家中練習。健身教練Dominic繼上期教了大家4招練二頭肌後，今次再設計5招針對三頭肌的鍛煉，讓大家可以同「拜拜肉」講再見！記者：李勇明攝影：成啓聰
板櫈撐體BenchDips
開始動作：此動作需利用一張長櫈作輔助。先坐在長櫈上，雙手撐在所坐位置，將兩腳放在地上，並將身體懸空，即臀部離開櫈子。
完成動作：雙手撐着並呼氣，兩肩放鬆，雙臂慢慢屈曲，身體盡量下沉；稍停2-3秒後吸氣，雙臂伸直撐起身體，回復起始動作。注意手踭要向內夾緊；如想提高難度，可將雙腳放在另一櫈上以提升高度。
啞鈴三頭肌展伸
DumbbellTricepsExtension
開始動作：身體站立，雙手緊握啞鈴，上臂彎曲並將啞鈴置於腦後。
完成動作：以踭關節為軸，伸直前臂把啞鈴上舉，稍停2-3秒後吸氣，屈臂慢慢回落至腦後，重複動作。緊記落下時不要放到底，也不要將力量完全放鬆，保持一定的肌肉緊張度，以免受傷。
啞鈴單手後屈伸
DumbbellKickbacks
開始動作：單手持啞鈴自然站立，然後開始屈膝，腰部稍向前傾，手踭彎曲、前臂自然垂於胸前。
完成動作：上臂緊貼身體，上臂與手踭固定，手臂將啞鈴向後上方舉起，手臂伸直後慢慢放下還原；動作中只前臂上下活動。手臂伸直時，感覺三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後回復開始動作。
三頭肌過頭伸展
OverheadCableTricepsExtension
開始動作：選擇適合長度的橡筋帶及找練習拍檔；雙手緊握橡筋帶一端，背後的拍檔單手握另一端，另一手按在鍛煉者背部保持平衡。
完成動作：吸氣，前臂向前提起以拉動橡筋帶，感覺雙手的三頭肌完全收縮，保持2-3秒後回復開始動作。
窄握式掌上壓
Narrow-gripPushups
開始動作：利用掌上壓輔助器，雙手握緊及身體保持掌上壓姿勢；輔助器距離應保持與雙肩闊度相若，距離比一般掌上壓為窄，作用是針對鍛煉三頭肌。
完成動作：手臂彎曲令身體下降，保持頭、頸及雙腿在一直線，當肩膀觸及手腕後，回復開始動作。若覺動作太難，可用雙膝代替腳尖支撐身體。
課程設計：DominicFan
於mYoga及CaliforniaFitness任教練的Dominic熱愛舞蹈，01至03年是香港浸會大學舞蹈隊成員之一。有4年舞蹈員及舞蹈教練經驗的Dominic，為合資格的BodyPump及BodyCombat教練。他還教授HipHop、BodySculpt及Stretching等課程。查詢電話（mYoga）：23907788
