FitnessFirst健身教練Red表示，其實女士要收緊手臂肌肉其實不是太難，每星期做兩至3次健身，只要姿勢正確，1個月便可見到效果。Red說：「很多女孩子也很擔心健身會變大隻，其實這是不正確的，因女孩子的肌肉組織與男性有很大差別，故除非做錯動作、舉得太重、或做的次數太多，否則要練到成身肌肉的機會不大。」以下是Red針對收「拜拜手」、大腿及臀部的運動。
1.槓鈴彎舉BarbellArmCurl
站着，雙手緊握10磅槓鈴，先放下之後提上，每次做12-15次，可做3組。
注意事項：站立時雙腳分開的闊度與肩膀一致，膝部微曲，這可減輕受傷機會，而此動作能夠加強手的前臂力量及收實二頭肌的線條。
2.啞鈴三頭肌伸展SeatedDumbbellExtension
坐在健身球上，手握啞鈴，90度提起至輕微彎曲，可左右手輪流做3組，每次做12至15次。
注意事項：做此動作時要挺胸收腹，穩定地坐健身球上，但要注意做時其中一隻必須稍扶住另一隻手臂；此動作能有效收緊手臂三頭肌外，還可改善平衡力。
3.健身球深蹲FitballSquat
健身球放在背後，雙手放在兩邊肩膀上，雙膝慢慢彎曲至大腿約與地面平衡。每次做10至12次，可做3組。
注意事項：過程中保持胸部及背部挺直，頭部稍微抬起，腳尖稍微向外分開。此動作可以鍛煉大腿四頭肌及臀部。
4.坐式臀部練習器HipAdductor
最後一個動作是做大腿外側，可選擇在Adductor機做，先坐在機上兩腳分開，以大腿力向外移，可做３組，每組12至15次。
注意事項：挺胸收腹，緊貼椅背，做動作時不要太快，而此動作能有效加強大腿肌肉與臀部肌肉。
