對女士們來說，修腰、擴胸、美腿等健身鍛煉，往往成為她們做Gym的首要任務。不過，若然本身雙手肥腫難分，就算修成黃蜂腰、曱甴肚的葫蘆身形，最終仍是白費功夫。專業健身導師Dominic針對女士手臂的特性，設計兩套訓練，打頭陣4招二頭肌練習，玉手由此開始。
記者：李勇明
攝影：成啓聰
Model：Bess@StarzPeople
逢周三、五見報
1.斜身彎舉InclineCurl
開始動作：坐在地面或瑜伽墊上，上身稍為向後傾斜，雙腿稍微屈曲，腳踭作為支點，令身體保持平衡狀態。雙手各握一個啞鈴，並於腰腹對開位置展開。
完成動作：吸氣後開始將前臂提升，當啞鈴至肩膀的高度，然後開始緩慢地垂下啞鈴，直至回復開始動作。
2.槌式彎舉HummerCurl
開始動作：單手握緊啞鈴並保持垂直，握啞鈴的方法是手掌心向前面；上身挺直及收腹，另一隻手可以按着腰部或垂直。
完成動作：深呼吸一口氣，將啞鈴提升（手腕轉動，令啞鈴與地面垂直），至前、後臂成直角。呼氣並緩慢降下前臂。重複以上練習。
3.坐式啞鈴彎舉SeatedDumbbellCurl
開始動作：坐在地面或瑜伽墊上，上身向後少許傾斜，雙手握緊啞鈴，手掌心向天，並將啞鈴保持在視線水平。雙腳稍為屈曲，以腳踭支撐身體。
完成動作：將前臂提升，感覺二頭肌開始收緊，直至前臂與後臂成90度直角，然後緩慢放下前臂。緊記前臂將啞鈴放下時不能過速，否則容易拉傷肌肉。
4.橡筋帶彎舉CableCurlButtom-Half
開始動作：選擇合適長度及拉力的阻力橡筋，用腳壓着阻力橡筋的一端，單手再握緊橡筋另一端。雙腳分開的距離與肩膀一致，鍛煉時身體盡量保持筆直。
完成動作：深呼吸一口氣後，開始將前臂提升，令阻力橡筋拉長。直至前臂與後臂成90度直角後，緩慢地回復開始動作。緊記鍛煉時，手腕不能轉動，並要保持掌心向上的方向。
課程設計DominicFan
於mYoga及CaliforniaFitness任教練的DominicFan熱愛舞蹈，從01至03年他是香港浸會大學舞蹈隊的成員之一。Dominic有4年舞蹈員及舞蹈教練經驗，為合資格的BodyPump及BodyCombat教練。他還教授課程包括HipHop、BodySculpt及Stretching等。
查詢電話（mYoga）：23907788
