由於男性與女性對要求肌肉線條有所不同，因此手臂的鍛煉方法有異。
專業健身導師Dominic指出，男士想要結實的老鼠仔，應選磅數重、鍛煉次數少的彎舉練習；至於只想收緊手臂的女士，就要選磅數輕、次數多的啞鈴鍛煉。
適當磅數助修靚線條
很多人有誤解，認為所有負重訓練都不適合女士，但其實適當的磅數，配合頻密的鍛煉次數，絕對有修靚肌肉線條的功效。
Dominic說：「女士選擇啞鈴彎舉，磅數應該在5磅左右，因為過輕的啞鈴沒有效果，太重又容易令二、三頭肌過實。每組鍛煉12至15次，中途休息30秒再開始第2組，如是者進行3組鍛煉。休息時間不能太耐，否則肌肉溫度減退便影響效果。」
至於男士的二、三頭肌鍛煉，選擇啞鈴的磅數因人而異，一般20磅至100磅也可以接受。「鍛煉手臂最關鍵在於返回起始動作的一刻，盡量以緩慢的速度回復起始動作，太快會失去功效之餘，亦有可能做出肌肉拉傷情況出現。」以上是Dominic給男士的一點建議。