星級導師Stephanie上星期介紹「10式送走水桶腰上集」反應熱烈，讀者引頸以待其餘5招收腰方法，今期《健美修身Guide》一於Show畀你睇！如果大家覺得在家中做Gym悶，不妨帶齊fitball、瑜伽墊及啞鈴等簡單裝備，到海灘旁邊或郊野公園進行修身鍛煉；心情好一點，收腰效果亦肯定理想一點。
記者：李勇明 攝影：馬泉崇 Model：Hidi@StarzPeople
健身球側身仰卧
Sidecrunchonball
開始動作：腰腹及臀部緊貼fitball，從而達到側身躺在fitball之上。雙腳叉開以保持平衡，令到頭部、肩膀及臀部保持在一直線上。
完成動作：收縮腹部肌肉，盡自己所能提升肩膀位置，雙手放在頸項後面作輔助；鍛煉時感覺到拉近胸腔與臀部的距離為之正確。
注意：以上健身運動均經由專業教練指導，讀者練習前應諮詢專業建議。
仰卧腳踏
Bicycletwist
開始動作：躺在瑜伽墊上，雙腿提升及膝蓋屈曲成90度直角，雙手放在頸後保持平衡，腰腹肌肉稍為放鬆。
完成動作：提起右手手肘，帶動右邊肩膀及胸腔升高，而左腳保持屈曲並盡量貼近右手肘，右腳同時開始伸直。當完成後並返回起始動作後，再進行另一邊的鍛煉。
健身球仰卧
Crunchonball
開始動作：背部躺在fitball之上，雙腳屈膝成90度角，雙手放在頸後，將開肩膀；此動作難度在於保持平衡。
完成動作：收縮腹部肌肉，從而令肩膀提升，感覺似將胸腔拉近至臀部位置，保持兩秒後可以回復起始動作。進行鍛煉時，切記避免頭部或頸項向前傾，因為會拉傷肌肉。
上體平板式伸展
Plankposewitharmsonball
開始動作：起動時較為輕鬆，只要將雙膝跪在瑜伽墊上，手肘按着fitball。保持頭部、肩膀、臀部及膝蓋在同一直線。腰腹要伸直，避免小腹「墮」的情況出現。
完成動作：將膝蓋抽離瑜伽墊，利用腳尖及手肘保持平衡，直至雙腿伸直為止。保持動作兩秒後返回起始動作。
俯卧直腿上舉
Kneetuckwithball
開始動作：身體向下，雙腿脛骨放在fitball上，雙手按在瑜伽墊，令身體保持筆直狀態。鍛煉前腰腹肌肉要盡量展開。
完成動作：運用下腹肌肉力量，將膝蓋拉近至胸部位置，而fitball開始沿脛骨向前移動；當臀部被提升後，尾椎骨直指天空後可以緩慢地回復起始動作。進行此鍛煉時，僅記雙手、背部保持平直。
