可能好多男女士們都有同感，腰腹是最難鍛煉、同時又最容易積聚脂肪的部位。尤其經常需要坐着工作的OL上班族。暑期過後，剛剛收起三點式泳衣的女士們，只要稍一不留神，小蠻腰隨時變回水桶腰！
想保持苗條曲線，星級導師Stephanie將會一連兩期在《健美修身Guide》中，推介10招收靚腰腹的鍛煉。只要準備啞鈴及fitball等簡單器械，在家中亦能達到修身效果。記者：李勇明 攝影：馬泉崇 Model：Tobee@StarzPeople
啞鈴俯身轉體
Seatedtwistwithdumbbells
開始動作：身體坐於平地，上身保持擴胸收腹姿態，緊記脊骨保持筆直，與耳部保持平衡。雙手各持一個啞鈴放於胸前，啞鈴之間保持緊貼。
完成動作：呼氣及開始將上身旋轉，緊記以啞鈴帶動，向肩膊及胸腔轉體，下半身保持靜止，練習期間腰背部平直。完成右邊動作後，進行左邊。
屈膝仰卧
Crunchwithlegsonball
開始動作：身體躺在平地，小腿放於fitball上，臀部及膝部最好保持90度直角，雙手放在耳後。
完成動作：提升身體，將腹部肌肉收縮提升上身，令胸腔盡可能接近膝部位置。進行這練習時應保持呼氣，但要避免做出將頭部接近膝部的錯誤動作。
仰卧舉腿
Reversecrunchwithlegsunderball
開始動作：身體躺在平地，小腿放於fitball上，大腿緊貼fitball；雙手放在身體兩旁，肩膊與頸項要保持放鬆狀態。
完成動作：利用雙腿將fitball箍緊，之後收縮下腹肌，從而令雙腿及臀部提升。練習時保持呼氣，運動進行時，盡量不要將fitball放下，整個練習中雙腿不要左搖右擺。
平板式伸展
Plankposewithlegsonball
開始動作：膝部及脛骨放在fitball上，雙手伸直撐起身體保持肩闊距離；頭、肩膊及臀部保持一直線，想像自己變成一塊木板般平直。
完成動作：雙手向前、後移動，挺腰收腹配合fitball，進行向前及後的練習。fitball在足踝及腿骨之間移動。練習時切勿出現腰腹向下墮屬錯誤動作。
啞鈴仰卧腿伸舉
Lyinglegextensionwithdumbbells
開始動作：身體躺平，提升大腿及小腿，直至保持90度直角。雙手握緊啞鈴，放在胸腔前的位置。
完成動作：其中一腿伸展，握啞鈴的雙手同時向頭部移動，直至超過頭頂位置。背肌貼地，不要彎曲。完成後反回起始動作，進行另一腿部伸展。
