不少都市人長期受便秘之苦，還連帶出現頭痛、口臭、痔瘡，以及大腸炎等疾病，嚴重者甚至患上大腸癌。要緩解便秘，不外3招：進食蔬果、飲充足水份，以及做適量運動。
堅持每天定時上廁所
香港中文大學健康教育及促進健康中心註冊營養師何敏指出，正常成年人每日攝取18-30公克纖維，便足以維持大便通暢所需的纖維量。最理想的是每天吃一個大富士蘋果或香蕉，再加一碗半煮熟的蔬菜或瓜豆。全麥麵包及糙米、紅米這類高纖維食物，也應多吃。
但纖維的攝取若沒有足夠水份，就會造成糞便粗糙、堅硬且不易在腸道中蠕動與排出。因此，每天要飲8至10杯水。此外，飯後30分鐘散步或保持每天有20至30分鐘的適量運動，增加血液循環也有助體內消化機能。最重要的還是要有恒心，每天定時上廁，讓它成為生活中的「例行公事」。