美有可能：靠一碌柱　搖走肥肉

美有可能：靠一碌柱　搖走肥肉

名人效應，佢哋化邊款妝，穿乜嘢牌子服裝，都有大批fans跟住學。要纖體，唔再學名人食減肥餐，轉學用道具keepfit。一個呼拉圈、一條長咕𠱸，甚至一條鋼管都可以fing走鬆泡泡的贅肉，仲會增加女性美。
記者：馬靜兒
攝影：何家亮
Model：Sarah@umovie

跳鋼管舞　全身無贅肉

還記得娜坦莉寶雯（NataliePortman）在《Closer》內大跳鋼管舞？PoleDance在外國係很hit的健身運動，由於手臂經常攬柱，贅肉好快踢走，加上配合patpat左右搖擺，是以運動量很大。學識以後還可以在家自己練習，香港有售來自美國的鋼管，易裝易拆，美金$200就有。教練Susan話學了兩年，手臂肌肉實咗，連個hip都提升埋，腰肢纖幼，最重要是可以增加女性美喎！

鋼管舞教練Susan話全身無肥肉都係靠跳鋼管舞。

跳舞Steps
Start……

1.右手提高拿緊鋼管，右腿勾住管向前傾，然後雙腳向後提起。

2.雙腳放下站立，雙手抓緊鐵柱，微微坐下，以8字形扭動臀部。

3.左手抓緊鐵柱，雙腳分開，慢慢向後拗腰，右手放頭側。

4.挺直腰肢站着，雙手向後抓緊鋼管，右腳提起，整個人向下滑落至地面。

5.坐在地面，雙手放兩旁。

6.最後身體向左轉。

End……

PoleDivas（64058814）
學費：鋼管舞$880/4堂
網址︰ http://www.poledivas-hk.com

做Pilates改善寒背

除跳鋼管舞外，麥當娜亦愛做Pilates，mYoga教練Maggie說，美國Pilates很流行加入輔助道具，利用圓柱咕𠱸和有彈力的膠圈，好處是能清楚知道運用哪組肌肉，即使難度高的動作都變得容易掌握。不過，做任何動作時，都要拉直身體，將全身肌肉收緊，效果才較明顯。特別是平日經常對着電腦工作的女生，很易有寒背問題，做Pilates便可打開胸腔，舒緩繃緊肌肉。

Firm肚腩、大腿內側及patpat

輔助工具：PilatesRoller

2.挺起腰腹。

3.左腳遞高。

4.放下左腳至跟腰腹成一直線。右腳重複同一動作，每隻腳做8-10次。

拜拜象腳

輔助工具：PilatesRing

1.躺在地上，膠圈放大腿中央，用力向內夾緊膠圈。

2.腿提高成90度。重複做8-10次。

收腰收手臂

1.左膝跪在地上，右腳拉直放右邊，雙手舉高膠圈。

2.右手拿膠圈放右邊地上，上身向右邊彎下。

3.返回原位，左手拿膠圈放左邊地上，上身向左邊彎下。重複做8-10次。

呼拉圈搖出小蠻腰

韓國人家裏和體育課都必備呼拉圈，聽說崔智友仲係以搖呼拉圈來保持身材。日日搖兩搖就有機會搖出纖腰，還可做其他動作收大腿，無蝕底。

崔智友搖幾搖就有咁好身材，抵！

收大腿內側

1.躺在地上，雙手拿起呼拉圈，右腳勾着呼拉圈，雙手向後拉。

2.以腳趾將呼拉圈踏下，拉起上身。

mYoga（23907788）
收費：每月$688-$888
地址：旺角雅蘭中心地庫1樓