夏日炎炎，戶外活動就最適合年輕人不過。今次推介的水中健體操不但夠晒消暑，而且不會如陸上運動般，對關節造成壓力；加上技巧要求不高，老人家及較肥胖者都能藉此強化身體關節，甚至達到收身效果，真箇老幼皆宜。
不少人為求健康或「收身」，長時間在陸上做帶氧運動，令身體肢體關節間的軟組織不斷受壓，以致磨損。水中健體操的原理，就是利用水的浮力，減輕人在水中的體重，令身體所受的壓力減輕；在免除對身體的傷害下，再將一般的陸上運動動作於水中進行，藉不同器具把陸上運動的效用擴大。
簡單水中工具練全身
一般來說，一節完整的水中健體運動約需1小時，主要健體環節分為3個部份：上身、腰部及下肢運動；而3個部份動作各附以不同的水中工具（如浮條及水中啞鈴）進行，以鍛煉全身不同部份肌肉的強度。
手部的肌肉力量主要利用啞鈴訓練，學員需要用手將專用的啞鈴往下壓，藉對抗水的浮力而鍛煉雙手的力量。至於腰部方面，一條可扭曲成任何形狀的浮條，除可用為擺腿的輔助外，更可作為上身的支撐，做出各種鍛煉腿部的動作。
「泳術不佳亦樂在其中」
第一次嘗試此運動的Crystal，認為浮條的應用最難掌握。她說：「我覺得整套運動最難做的是浮條環節，既要將身體靠在池邊浮起，更要將下半身在水中左右擺動，做的時候邊平衡邊感到腰部肌肉正在發力；初時有少許不習慣，但借助水的浮力，慢慢就做到了。」
另一位示範者Ruby，則認為水中健體最大好處是不懂游泳也可參加：「這門運動不懂游泳也可以參加，除了有多種浮起物可借力之外，泳池水深只及腰，泳術不佳亦可樂在其中；而且這也是全身運動，第一次玩也覺得頗新奇。不過用手將啞鈴往水中下壓實在太難了，這動作要很大氣力才做到。」
水中健體於香港愈來愈普及，參加者年齡亦愈趨年輕；除香港青年會外，康文署及各游泳總會亦有提供水中健體課程（見附表），有興趣的讀者不妨趁夏日享受一下水中運動的樂趣。
水中健體小貼士
1.記緊要有教練陪同，及於有救生員在場的泳池進行。
2.切勿於空腹或吃得太飽後進行運動。
#運動前要先熱身，以免抽筋。
3.在室外游泳池運動，要先塗上適合的太陽油，以免曬傷。
4.下水前要先看清楚泳池的水深，以免有「沒頂」危機。
邊度有得學？
由於暑假參加人數較多，如遇到額滿亦不需擔心，因為如青年會等機構全年都會開班，有興趣的讀者可趁他們9月開新班時參加。
香港中華基督教青年會總會
香港中華基督教青年會總會全年都會舉辦水中健體班，歡迎16歲以上人士報名；每班共上8課，每課60分鐘，整個課程費用650港元。所有課程中資深教練負責指導學員，由淺入深學習不同動作。青年會將於9月再開新班，並會於8月中公布詳情。
地址：香港九龍窩打老道23號
查詢電話：27719111
網頁：www.ymca.org.hk
康文署
康文署在灣仔摩理臣山及柴灣等游泳池亦有主辦水中健體班，只要年滿14歲便可報名；每班堂數由12-13堂不等，整個課程收費80港元，9月份課程已接受報名。
查詢電話：29228008、29278080、26062111
網頁： http://www2.lcsd.gov.hk/cf/search/leisure/list.cfm?lang=b5&type=crsp
