鍛煉平衡力兼收腹<br>運動教室:瑜伽打造健康基石

鍛煉平衡力兼收腹
運動教室:瑜伽打造健康基石

世界盃終於到了尾聲,無論是否球迷,今晚的壓軸決賽相信你都不會錯過吧!不知跟了瑜伽導師鍾麗淇(Margaret)一個月的遙距練習後,你的瑜伽「造詣」是否高了?今日最後一期,主要教授鍛煉平衡力及收腹,打好健康人生基礎。

BoatPose船式

維持5-10次深呼吸。
注意:主要練好腹部力量及注意腰部位置,感覺是要拉長腰部,用腹部力量挺直腰部,千萬不要寒背;這個船式初階,雙手可以放在雙膝下。

BoatPoseAdvance船式進階

維持5-10次深呼吸。
注意:這式最考腹部力量,腹部力好的人,可以做進階,放開雙手、伸直雙腳;此舉既可加強腹部力量,亦可拉長腰部,改善都市人寒背弊病。

SidePlank側板式

維持5-10次深呼吸,左右交替。
注意:重心不要全放在手上或腳上,要用腰力挺直身體,眼向上望,加強集中力及身體的平衡力。

SidePlankAdvance側板式進階

維持5-10次深呼吸,左右交替。
注意:不同於第3招的,是雙腳重叠在一起,此動作好易失去平衡力,所以不能分心,眼睛向舉手的方向望上去,支持多久也沒有關係。
圖:張家俊
瑜伽導師:鍾麗淇
場地:SSTYogasia
地址:金鐘夏愨道16號遠東金融中心高層商場A5-11室
電話:21168328

BoatPose船式

BoatPoseAdvance側板式

SidePlank側板式

SidePlankAdvance側板式進階