世界盃進入白熱化，你支持的球隊都入了4強嗎？未來1星期可以說是場場關鍵，你當然不想錯過每個入球。鍾麗淇（Margaret）提議以下的「蓮花坐」及「鷹式」，是個令你邊看球賽，邊做瑜伽的好建議；它可以幫你改善坐姿、糾正寒背、加強腹力及腳力。圖：張家俊
第1招蓮花坐（LotusPose）
維持5-10次深呼吸，如感覺舒服的再長一點時間也可以。
注意：要右腳先擺在左腳上，然後左腳擺在右腳上，初學者很難做到這樣，勉強的話容易扭傷膝頭；那就先將右腳放在左腳上，左腳就放在地上，腰挺直，保持正常呼吸。
第2招蓮花坐（進階）
維持5-10次深呼吸。
注意：保持蓮花的坐姿，雙手按在地上時，手指打開，平放在地上，手不夠長的，將上身微微向前傾，臀部向後跣，然後利用腰力將身體升起。升起後，你會發覺原來腰力可以如此的強。這1招可以加強身幹及手部力量。
第3招男鷹式（EaglePose）
維持5-10次深呼及，左右交替做。
注意：說是男鷹式，是因為大部份男士的膊頭比較緊，好難做到蹺手動作，所以雙手交叉亦可以；緊記右手在下時，右腳在上面，膊頭不可以縮起；蹺腳前先慢慢坐下，然後蹺腳（大腿和大腿夾在一起），臀部不可以低過膝頭。此動作對伸展身體各部位都有幫助。
第4招女鷹式（EaglePose）
維持5-10次深呼及，左右交替做。
注意：在手肘位置將雙手蹺起，如果蹺後雙手合不來，勾手指公也可以，背部要直，放鬆膊頭肌肉後，慢慢坐低，然後蹺腳，不過坐下時臀部同樣不可以低過膝頭。
第5招飛鷹（FlyingEaglePose）
維持5-10次深呼吸，左右交替做。
注意：做好鷹式的基本動作後，緊記手肘向前伸長，臀部向後；腹部力量一定要強；緊記身體要保持在正中央。
瑜伽導師：鍾麗淇
場地：SSTYogasia
地址：金鐘夏愨道16號遠東金融中心高層商場A5-11室 （電話：21168328）
