【本報訊】世界盃決賽周明日開鑼，看足64場的賽事共需96小時，相等於坐足四天；若一邊觀看一邊吃零食、飲啤酒，將會為身體帶來額外40,000卡路里。香港運動醫學及科學學會建議，中場休息時，球迷應站立舒展筋骨，做些上肢、腰背及下肢的伸展運動，才能避免一個月後增重12磅。 記者：陸羽平
香港運動醫學科學學會會長林國基表示，觀賞長達一個月的賽事又缺乏充足睡眠，容易引致疾病及生理變化：體質下降、頭暈、頭痛、肌肉痛症、反應緩慢、情緒失控、腸胃不適、潰瘍及冠狀動脈血栓症等。嚴重者可能導致心臟病發作、醉酒或缺乏睡眠引起的意外事件。
林國基指，不少球迷喜歡一邊吃零食一邊看賽事，若以兩罐啤酒、一包花生及一包薯片合共有600多卡路里計，整個世界盃賽事可以帶來40,000卡路里；以每磅脂肪含有3,500卡路里計，即多了近12磅。他建議球迷觀看賽事時，應避免吃高熱量及高糖份的零食，改吃沙律或水果。
生活模式方面，該會副會董雷雄德表示，球迷每天應保持六至八小時睡眠，球迷需自行調節「生理時鐘」，晚上放工後先睡一至二小時，日間應抽空多做帶氧運動，如步行20至30分鐘，促進心肺功能。他又建議，將日常晚餐的份量減少三分之二，深夜觀看球賽時才進食餘下部份。
林國基說，人體在深夜時免疫系統減低容易感到疲倦，因此看球賽時可多加一件外套。而激烈的賽事又會令心理緊張，造成肌肉不自覺收縮、手腳僵硬，若坐姿不正確，容易引致骨骱、脛腱勞損，建議球迷在中場休息時可站立舒展筋骨，做些上肢、腰背及下肢的伸展運動。
74%壯年人 深宵追波睇
佩戴隱形眼鏡的球迷應改戴眼鏡，避免眼球勞累；還要注重個人情緒，避免過度激動，凡事要以平常心面對。林國基又提醒各中年球迷，不要受球賽影響而自我感覺「忽然年輕」，令隱性病情爆發。
另外，中草藥保健品牌《綠養坊》上月透過生活易網站，成功訪問了2,063名年齡介乎20至40歲港人，結果發現高達74%受訪者表示會計劃深宵追看世界盃球賽，超過半數更會選擇在睇波期間飲酒；調查又指，55%受訪者每日睡眠少於七小時。綠養坊指港人長期睡眠不足，加上飲酒及連續熬夜追看球賽，會加重肝臟負擔，導致肝功能下降，可引致脂肪肝、肝硬化及肝癌。