世界盃快開鑼，每日有2-3場球賽，如果坐定睇足3場比賽，臀、腰、頸、背部等都是受害者；瑜伽導師黃佩霞首先教你如何「鬆臀」。
第1招：英雄式（HeroPose），維持1-5分鐘。
注意：學員未必能將臀部完全坐在地上，如果這樣，手就不要伸高；若想雙手伸高，可以坐在毛巾上，千萬不要凌空；這個動作可以鬆弛臀部位置之餘，足踝位置亦可同時得到鬆弛。
第2招：龍式（DragonPose），維持1-5分鐘，左右交替做。
注意：曲腳時膝部不要過份向前伸，要與腳踭成一直線，身體盡量坐低，左腿愈貼緊地面愈好；要保持正常呼吸。
第3招：鷹式（EaglePose），維持1-5分鐘，左右交替做。
注意：用手踭位置做繞手的動作，右手在底時，右腳在上面，繞完手腳後慢慢將身體坐低，腰挺直，盡量保持手踭與膝部成一條直線。
第4招：鞋帶式（ShoeLacePose），維持1-5分鐘，左右交替做。
注意：左右臀部都不要坐在任何一隻腳踭上，要坐在地上，左右膝盡可能成一條直線；臀部愈鬆的人，膝部更易形成一條直線。
文：徐嘉華圖：黃冠華