香港夏季炎熱潮濕是眾所周知的。要在這樣的天氣下運動，你可選擇於室內如常鍛煉，若進行遠足或獨木舟等活動時，你便無可避免地需要作出適當的準備，因為當中某些人士特別容易患上與炎熱相關的疾病。
5方法有效降體溫
一般來說，4歲或以下的幼兒、長者或超重人士均是高危一族，他們在炎熱的環境下運動必須特別小心，稍一不慎，過熱可引致熱衰竭，徵兆包括：大量流汗、感到惡心、面色蒼白、肌肉抽筋、虛弱、頭痛及暈眩。所以當你於炎熱環境下運動時，請留意以下5點：
飲料–流汗量增多時增加飲用量，以每小時飲用2-4杯微涼飲料為佳。為補充排汗所失的礦物質，選擇運動飲料是不錯的選擇。
服飾–選擇淺色輕便服飾。佩戴闊邊的帽子保護頭部，並使用防晒乳霜保護外露肌膚。
噴霧或小風扇–在炎熱及乾燥的環境下，有需要在皮膚上灑水降溫。但在香港這種濕熱的環境中，使用小型的手提電風扇效果更佳。
降溫背心–這種背心內藏特製的凝膠物料，使背心能保持冷凍數小時。使用降溫背心能協助運動員保持適當的核心體溫，從而使炎熱天氣下工作或運動的人士保持涼快，避免中暑或其他與熱相關的疾病出現。
常識–細心留意身體傳達給你的每一個訊息，這可能是避免任何意外發生的最佳方法。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]