打到嚟啦,4年1度的世界盃還有2個多星期就到了;「時差」是最難搞的,瑜伽導師黃佩霞教你如何以最佳狀態睇世盃。今期的「醒腦」大法,可以令你頭腦清醒。
第1招:鋤頭式(PlowPose),維持10-15個深呼吸。
注意:雙手放兩側,用下腹力將膝頭向上身提升,然後慢慢向後伸延;腳趾盡量掂地,頭不要左右搖擺。返回原位時,動作要慢,雙手放在臀上幫忙還原動作。
第2招:肩倒立(ShouldersStand),維持10-15個深呼吸。
注意:雙腳向上提升時,要收緊腿部肌肉,雙手撐住腰部令腰挺直;身體愈垂直愈好,重心不要放在頸上,應該放在膊頭上,緊記視線向上望。
第3招:半頭倒立(HeadStand1/2),維持10-15個深呼吸。
注意:重心不要全落在頭部,應該放在手踭上;初學者可以雙腳掂地,可以的話,可嘗試升高雙腳,做全倒立。
第4招:分腳伸展(SeparateLegStretch):維持10-15個深呼吸。
注意:雙腳打開的幅度視乎學員筋骨的鬆緊,最主要是雙腳伸直,雙掌曲彎掂地後,頭部亦盡量掂到地下;腰部要挺直,打開胸膛。
文:徐嘉華 圖:黃冠華
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