打到嚟啦，4年1度的世界盃還有2個多星期就到了；「時差」是最難搞的，瑜伽導師黃佩霞教你如何以最佳狀態睇世盃。今期的「醒腦」大法，可以令你頭腦清醒。
第1招：鋤頭式（PlowPose），維持10-15個深呼吸。
注意：雙手放兩側，用下腹力將膝頭向上身提升，然後慢慢向後伸延；腳趾盡量掂地，頭不要左右搖擺。返回原位時，動作要慢，雙手放在臀上幫忙還原動作。
第2招：肩倒立（ShouldersStand），維持10-15個深呼吸。
注意：雙腳向上提升時，要收緊腿部肌肉，雙手撐住腰部令腰挺直；身體愈垂直愈好，重心不要放在頸上，應該放在膊頭上，緊記視線向上望。
第3招：半頭倒立（HeadStand1/2），維持10-15個深呼吸。
注意：重心不要全落在頭部，應該放在手踭上；初學者可以雙腳掂地，可以的話，可嘗試升高雙腳，做全倒立。
第4招：分腳伸展（SeparateLegStretch）：維持10-15個深呼吸。
注意：雙腳打開的幅度視乎學員筋骨的鬆緊，最主要是雙腳伸直，雙掌曲彎掂地後，頭部亦盡量掂到地下；腰部要挺直，打開胸膛。
文：徐嘉華 圖：黃冠華
場地：尖沙嘴PureYoga（電話：81298800）
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