很多人認為，年輕人發育階段不宜到健身室做gym，不過，幾位即將參加3人足球賽的小球迷，為了提升體能應付連場大戰，終於獻出他們的第1次（做gym）。其中3男3女，接受星級導師Icy的體能特訓後，將會落場挑戰一眾參賽高手。文：李勇明圖：張家俊場地提供：尖沙嘴Californiafitness
世界盃愈來愈近，本港的足球熱亦愈來愈高漲，就連多個大型商場，未來數星期也有3人足球賽舉行，賽事估計吸引逾千球迷參戰。最近，一個本地球壇討論區網站，準備組織球隊出席賽事；不過，這批平時睇波多過踢波、上網多過做運動的雜牌軍，要他們贏波而回，情況就如湯告魯斯主演的《職業特工隊III》，難度甚大。
現職Californiafitness健身導師的Icy，被委派接受這項幾乎不可能的任務；經她初步評估後，認為這批年齡介乎14、15歲的本地球迷，身體柔軟度、體能及肌肉力量均有不足之處。所以Icy決定以帶氧運動配合輕量的負重訓練，希望可以助他們短時間內提升體能。
帶氧負重運動提升體能
Icy說：「由於他們大部份都是首次接觸健身運動，所以選擇的鍛煉項目不能過於複雜，訓練前亦要做足拉筋運動、sit-up等熱身準備。如果想提升體能和耐力，我會建議他們嘗試用跑步機、太空漫步機等器械進行帶氧運動，不過每次最少要30分鐘、1星期練習3至4次才見功效。」
至於增強力量及肌力方面，Icy指出，足球員最有效的重量訓練就是增強腿部肌肉，一來可以提升射門力量，其次又可加快起跑速度。「選擇一些鍛煉大、小腿肌肉的練習會較適合他們，槓鈴弓字步深蹲、大腿伸展都是不錯的器械訓練；每次鍛煉以8至12次為1組，每完成1組需要休息1分鐘。」
增射門力量練大小腿
最後，Icy提醒這批小球迷，短時間的健身鍛煉難有好效果，訓練更不能一步登天，所以學員最重要是有持之而恒的心態，你想得到的健身效果自然會出現。
3人賽小將初玩健身心聲
Queenie（13歲）：「喺屋企都有試過玩阿爸對啞鈴，呢度咁多器械搞到花多眼亂，唔知試邊樣好。」
阿牛（15歲）：「玩過之後都好想再試吓，但健身室有年齡規定，未夠18歲唔畀玩，今次第1次玩好新鮮。」
Edmond（17歲）：「睇人做gym好似好簡單，但到自己做時，其實好多動作好複雜，無導師在場真係唔識做。」
小明（14歲）：「之前從未玩過健身，Icy佢教得好好，以後我都想跟佢一齊練習。」
