經常站立或跑步的人，足踝或膝部會好緊，甚至出現痠痛，黃佩霞今期教你以下4式，有助你紓緩腳部肌肉。
文：徐嘉華 圖：張志華
第1招：半月式（HalfMoonPose），維持5個深呼吸，左右2邊交替做。
注意：放在地上的手要和腳保持約1呎距離；凌空的腳要伸直，朝天的手要用力將整個人向上方伸展，視線盡量向上望。若不可以的話，就望地下。
第2招：大拜式（ChildPose)，維持5-10個深呼吸，感覺舒服的，可以做長一點時間。
注意：這個動作應該好舒服，如果感覺困難，就調教膝部的濶度；做時盡量放鬆全身，額頭及眉心中間緊貼地上，放鬆肩膊。
第3招：鷹式（EaglePose），維持5個深呼吸，左邊做完換右邊。
注意：手和腳像扭繩，左腳叠右腳時，左手要在右手的外面，盡量將雙手的拇指朝向鼻部；座低身體時，腰要保持挺直，視線望向前方。
第4招：英雄式（HeroPose），維持5個深呼吸，做2次。
注意：有2個做法，可以坐着或躺着做，足踝緊的學員會感到痛楚，若不能躺下上身，可以改為坐着做，或試用雙手承托着背部，盡量坐低。緊記臀部貼實地面。
場地：尖沙嘴PureYoga（電話：81298800）
地址：尖沙嘴中間道18號半島酒店辦公室大樓14樓
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