【本報訊】英國劍橋大學計算出1條令人壽命增加11年的公式：戒煙可以添壽5年；適量運動可增3年；每天進食5份蔬果又可再增多3年。
此項延壽公式是從逾25,000名年齡介乎45至79歲的當地居民，由他們的日常生活模式及壽命計算得出。研究顯示，只要戒除壞習慣、多做運動，保持健康生活習慣，即可令壽命延長11年；就算甚少運動，只需每天進食1個蘋果或雪梨也可增壽2年。
負責研究的劍橋大學老年學專家KhawKay-Tee說，為求長壽，應立刻在生活方面作出改變。她又稱，若大家由不做運動改為間中做運動，死亡率已可減低15%至20%。
「小變化 大不同」
至於每天應做多久運動才是最合適，這端視個人的工作性質，例如辦公室職員每天只要運動1小時；髮型師或店務助理需長時間站立，因此每天要運動30分鐘；而清潔工、護士或建築工人由於屬體力勞動，所以他們毋須額外運動。
在飲食方面，KhawKay-Tee稱只需作出小小改變已能延壽，每天保持進食5份蔬果可以帶來莫大的裨益；即使以前從無進食蔬果習慣，現增至每天1份，或每天由2份的蔬果增至3份，也可添壽2年。
英國首相貝理雅最近推行一項名為「小變化、大不同」的活動，呼籲國民投入運動，令國家更為年輕化。他稱，這項活動不僅是對個人生命的改變，甚至能讓整個社會獲益。