每人均有不同的練習喜好,單單在健身中心內進行有氧練習,便有跑步機、單車機及划艇機等選擇。但很多時在選擇之餘卻忽略了正確的練習技巧,以至訓練效果大打折扣,嚴重的甚至會引致受傷。
玩跑步機要以腳跟着地
(一)踏單車機常見的錯誤:座椅高度不當。座椅過低會使雙腿過早出現疲勞;而過高亦會令雙腿感到不適。其實座椅的高度,要配合練習者將腳踏踩至最低點時,腿部要差不多完全伸展,膝關節屈曲約10度。而訓練編排常見的錯誤就是過於輕鬆。解決方法是每2至3分鐘加快節奏及增加訓練強度,然後重複輕鬆踩踏。
(二)玩跑步機常見的錯誤:跑步時向上躍動過多,加重關節承受的壓力。而要糾正這錯誤,在跑動時應以腳跟着地,然後流暢地將重心轉移至腳趾。至於編排訓練,要避免作太多平地的均速跑練習,應編排不同速度及斜度,持續時間較短、強度較高的練習(如:1分鐘高速跑及1分鐘慢跑的間歇訓練)。
(三)做划艇機練習常見的錯誤:手把撞上膝部以及拉臂時上、下擺動過多。其實練習時兩臂要保持伸直,雙腿首先用力蹬後,然後身體傾後再拉臂。還原開始姿勢時應先伸直雙臂,然後身體前傾再屈曲雙腿。而訓練編排方面,均速練習勿過多及過長,因為會令訓練沉悶及難以堅持。每次宜作4至6組、每組5至10分鐘的中等強度練習,每組之間休息2至3分鐘。