自問沒有美國影星「籮霸」JenniferLopez自信心爆棚，「肥籮」纏身的女士們應該為迎接夏天做好美臀準備。瑜伽導師黃佩霞教你4招「瘦籮」大法。
文：徐嘉華圖：王子俊
第1招：直立式腳伸展（StandingLegExtension），有3種做法，每個動作維持5-10個深呼吸，重複2次，左右腳交替做。
注意：將左腳踏在地上，左腳肌肉及臀部肌肉收緊，腰挺直，脊椎垂直；雙手扣住右腳大腿，盡量用腹的力量去抬起右腳。另一個做法是，提起左或右大腿後，慢慢將小腿向前伸直；另一個是雙手叉腰，左或右腳屈膝。
第2招：武士式（Warrior），維持5-10個深呼吸，重複2次，左右腳交替做。
注意：雙手一定盡量向兩邊張開，闊度是手腕剛好與腳踭平衡；然後右腳及膝蓋指向同一方向；右腳蹲下時要形成90度角，整個身軀像樹幹一樣，不可左右搖擺。
第3招：蛇式（Cobra），維持5-10個深呼吸，重複2次。
注意：要利用背脊的肌肉將上身升起時，大腿用力壓在地上，臀部要收緊，雙手按在地上保持伸直，肩膊拉後，不要縮起。
第4招：蝗蟲式（Locust），維持5-10個深呼吸，重複2次。
注意：雙腳離地，弧度升得愈高愈好，大腿及臀部用力收緊，背的力量要集中在中腰上。
場地：尖沙嘴PureYoga（電話：81298800）
地址：尖沙嘴中間道18號半島酒店辦公室大樓14樓
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