若你真的希望消耗多些卡路里，可嘗試在未來4至5周將以下練習加入訓練計劃之中。已有固定有氧訓練計劃的人士，可將這些練習與有氧練習同時進行。每周鍛煉3節、每個動作重複10次共5組的練習（每組之間休息1分鐘），並緊記在每課訓練之間最少休息1整天。
練習要保持良好姿勢
1.弓步前進
第1天：兩手各握1個啞鈴或1.5公升水樽，雙腿交替前跨3至4呎；練習時需保持膝蓋與腳趾成一直線，練習10次（左右腿各跨出1步算1次）。第2天：雙手前舉，手持5磅負荷進行相同練習，跨前時同時將負荷轉向同一方向，練習10次。第3天：同以5磅負荷進行相同練習，但以雙手垂直上舉的姿勢進行；練習時盡量保持負荷在頭上方。柔韌性較差的人士在練習初期會感到較困難。
2.不同姿勢的掌上壓（俯卧撐）
第1天：將兩張穩固的座椅面對面放好，並相隔約1.5至2呎。雙手各按在椅上，身體伸展成掌上壓預備姿勢，然後將其中一腿略為提起，形成單腿支撐身體；慢慢曲臂至胸口略低於座椅表面，然後伸直雙臂返回預備姿勢。切記練習時保持良好姿勢。第2天：於地面進行掌上壓，但以一手略高於肩、另一手略低於肩的支撐位置進行。第3天：稍為增加訓練強度，以雙腿踏於椅上、雙手按地的姿勢作掌上壓練習。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]