香港女仔鍾意玩瑜伽，但好多人以為懷孕後便要和瑜伽斷絕來往，當然唔係啦！婦女懷孕期間會經常出現精神緊張、容易疲倦、腰痠背痛等問題，身心都受到極大壓力。導師話，懷孕後可以繼續練瑜伽，而且仲好處多多，可以改善脊骨、減低腰部痠痛、紓緩情緒、生得舒服啲，甚至BB都好湊啲！邊個話大肚唔練得瑜伽？做橋形式都得呀！
記者：梁彩燕
攝影：何家亮
鳴謝：香港瑜伽總會（24753163）
未練過懷孕3個月才玩
孕婦腹大便便，練的瑜伽跟我們平時練的也略有不同，瑜伽本身是內臟的運動，但孕婦瑜伽主要是針對懷孕時脊骨受壓所帶來的痛苦，也不是拉手拉腳，給四肢太大的刺激。所以以躺卧式動作為主，避免做企立的招式，以免再給腰部及雙腳造成壓力。若從未練習過瑜伽的孕婦，必須在懷孕3個月後才可開始練，若一向有玩開瑜伽的婦女則可繼續，直至分娩前一個多月才停止。（有練開瑜伽的，分娩後半個月已可恢復練習，若無練瑜伽習慣的則要視情況而定。）
若患有心臟病、血壓高也可以玩麼？瑜伽教練鄧意蘭小姐說：「瑜伽可安定人的情緒、平衡心情，減低心臟壓力，調節病態。關節有問題的更加要做，『愈唔做愈麻煩』。當然要按自己的程度來練。」常出現暈眩、作嘔、疲倦孕婦也可做，因為瑜伽可加速血液循環，練習後身心更舒坦，而所做的動作則較小、較慢和柔和。若有疑問，當然應先請教婦科醫生。我們平時練瑜伽，起碼要空腹兩至三個小時，但孕婦會經常肚餓，也要空腹做瑜伽嗎？鄧小姐說「其實無所謂」，當然也不宜吃太飽，可以少量餅充飢。
孕婦可做式子：
式子1：橋形式
動作：平躺雙腳分開，雙手支撐腰部，雙腳慢慢提起至任何高度無所謂，以舒服為主。維持1至2分鐘，重複兩次。
好處：可調正脊骨，減腰痛
式子2：扭腰和平
動作：右腿伸直，左腿屈曲，左手放後，重心微微向後。向左邊轉身，右腳微曲，維持若1.5分鐘。重複另一邊動作。共約3分鐘。
好處：針對脊骨疼痛
式子3：貓式
動作：雙手、雙膝及雙腿掂地貓爬狀。手伸直，放鬆腰部，不要給腹部受壓，維持數秒。脊骨向上拱，保持呼吸。重複動作約5分鐘。
好處：放鬆盆骨，伸展脊骨
式子4：十字開根
動作：身體平躺於地，提左腿曲向右邊，面向左方。注意雙腿不要伸直、也要不頂及腹部。轉方向再做。共約3分鐘。
好處：放鬆腰部，針對脊骨
事前熱身
若在家中做瑜伽，應撥出一片無雜物的範圍，穿着闊身舒適的運動服。若當天自覺身體不適或不想練習便不要勉強。事前先做呼吸及幾個熱身動作，有助培養情緒和讓身體有個準備。
熱身動作：
腹式呼吸
動作：盤坐。吸氣，呼氣時慢慢柔和地收肚，放鬆腹部自然地吸入空氣。留意主位在腹部。共約5分鐘。
好處：安靜情緒
鬆馳身體
動作：頸部向四邊柔和扭動；肩部向前後轉；雙腿輕輕向上做拍翼狀。共約5分鐘。
好處：放鬆身體，讓身體進入狀態
兩邊趟
動作：雙腿分開，向兩邊擺動。然後提腿，再放下。注意不要讓腹部受壓，兩邊擺不要太大幅度，提腿角度也不用大。共約5分鐘。
好處：鬆弛雙腿肌肉
休息動作：
片式——若感到有點不適，可以咕𠱸承托腰部或頭部。圖中姿勢有助改善失眠。
提提你：
練瑜伽後要補充水份，多喝水。
明星藝人大肚照玩
咪以為「凡人」先會玩孕婦瑜伽，金像影后桂莉芙白德露（GwynethPaltrow）、嘉芙蓮薛達鍾絲（CatherineZeta-Jones）、以至玩瑜伽已到出神入化地步的樂壇超級天后麥當娜，即使陀住個BB仲照玩可也。而本地代表則有瑜伽「Icon」黃佩霞，後生媽咪康子妮仲話「郁動關節、心情也輕鬆不少」！
BB唔百厭好湊啲
鄧意蘭小姐有30年教授瑜伽經驗，指孕婦練瑜伽最緊要自己舒服，千萬不要亂來，因為會很易造成小產。要按着自己的程度而做各種令自己舒適的動作。
孕婦瑜伽除了可紓緩懷孕時的常見症狀如腰痛、易倦及情緒緊張之外，還可改善靜脈曲張和痔瘡問題。分娩時更加「易生啲」，BB又定啲好湊啲，唔會咁百厭咁話！「練瑜伽要心靜、練習平和的呼吸，如柔和的腹式呼吸，這也是一種胎教。」
懷孕25至26周：
胎兒身長：約35cm
體重：約650g
胎兒變化：
胎兒的身體逐漸勻稱，皮膚卻有點蒼白而且有皺紋，而且被皮下脂肪包裹着。體積差不多要佔據整個子宮了。胎動更明顯和厲害，母體有時會感覺胎兒在轉身或伸腿。眼簾開始打開，也發展成有味蕾有觸覺了。
媽咪的變化：
消化系統緩慢，可能會出現便秘及引發痔瘡問題。肚皮、大腿、腎部和關節位會長了妊娠紋。乳頭和乳暈顏色繼續變深，乳房更大，洗澡時或會流出淡淡的初乳。