約翰連儂曾說過這樣的一句話，「當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已經離我們而去。」對我們一群生活在急速節奏中的現代人來說，要慢半拍地生活似乎奢侈了點。最近一個全港首辦的水療瑜伽，就是其中一種以慢為先的運動，加上水的浮力與壓力，玩得特別安全，就連小朋友和孕婦都啱玩。
記者︰方綺君
攝影︰陳陶鈞
模特兒︰Carol@Salvador
每小時耗300卡路里
此香港首辦的水療瑜伽課程，在外國已有10多年歷史。水療瑜伽是在水中進行的瑜伽式子運動，共有30式，每小時可消耗200至300卡路里，較室內練習瑜伽高三成，而且在水中容易集中精神，水的浮力亦會減低關節郁動時的疼痛和勞損，關節柔軟度受水壓的影響而變大，可以安全地強化肌肉和提升關節的伸展幅度。
水療瑜伽的水溫介乎28至30度，會加速人體的新陳代謝。身體水腫的人士可借助水壓幫助運動後排汗、排水、達到減肥的效果。水深達腰間至胸口，不懂游泳亦可參與，小至五六歲小朋友可以玩，孕婦做更有助順產。
教練Profile
Ada是香港註冊物理治療師，從事物理治療的工作已經有10年，精於辦公室人體工學及職業性勞損治療。Ada認為多數人都因為關節郁動的時候太痛而放棄做運動，但水療瑜伽在水中進行，水的浮力起了保護的作用，能減低運動時的勞損。
事前準備
在腰間綁上浮子，一來安全，二來可以增加難度。以下介紹每個動作維持約1分鐘。
第一式︰貓踢腿
難度︰★★☆☆☆
功效︰收腹、收腰、收大腿
第二式︰英雄式
難度︰★★★☆☆
一隻腳向旁邊屈支撐身體，另一隻盡量向另一方伸展，保持挺胸，雙手張開。
功效︰收腹、收股、收大腿，對膝頭及平衡力有幫助。
第三式︰樹式
難度︰★★★★☆
單腳企、另一隻腳的膝部盡量屈高，雙手向上伸直。
功效︰伸展脊骨和手臂肌肉、放鬆肩膀。
第四式︰雲雀式
難度︰★★★★☆
一腳跪地，另一隻腳向前屈曲，雙手盡量向外及向後伸展，保持腰挺直。
功效︰伸展脊骨及胸前肌肉
Model玩後感
「我聽到啲骨啪啪聲響，做完真係鬆咗好多。」
康正水療瑜伽學院（25258707）
費用：$3,000（6堂），每堂1小時
上課地點︰中環花園道3號花旗銀行廣場中國工商銀行大廈3樓SeasonsFitness
其他慢板動作
慢慢食不會吃過頭
有沒有留意，肥胖的人多是吃得很快的，營養顧問柯文滿稱，「當我們狼吞虎嚥地吃，到胃部傳送飽足訊息到腦部的時候，我們已經吃得太多。進食慢一點，不讓胃在短時間內填滿食物，讓胃部有時間將訊息傳送到腦部，就不會吃得太多。」每一口食物咀嚼十下左右，亦有助胃部將食物消化。
慢慢做贅肉byebye
不要以為做劇烈運動出一身汗就是好，其實動作慢的運動亦可以有收身功效。FitnessFirst（北角分店）的健身教練Marco就說：「慢動作，加上適當的力度，肌肉會firm（結實）啲，實淨啲。」太快的運動會令肌肉長期處於緊張的狀態，會有拉傷的危險。
