親子手冊:老公幫老婆按走抑鬱症

親子手冊:老公幫老婆按走抑鬱症

懷孕期間會因生理變化、各種憂慮而面對種種壓力,若得不到適當的舒緩,會導致抵抗力減弱、令血氧下降和子宮血液循環不佳而影響胎兒發育。壓力亦會令孕婦變得煩躁,也會導致胎兒不穩定。想保持輕鬆愉快的心情迎接健康小生命,由丈夫替懷孕妻子按摩是個最佳減壓方法,又可促進夫妻溝通與和諧,給予準媽媽安全感,防止產後抑鬱症的發生。

記者:黃婉冰
攝影:周旭文
資料提供:強生媽媽大學堂
Model:Va&Lion(Salvador)

胎兒第15周:

外形:到了第15周末,胎兒身長約為18cm,身軀和手腳的發育更明顯,下顴骨、面頰骨、鼻樑骨等開始成形,20隻乳牙的小牙已齊備,在齒槽內長出來,胳膊和腿能稍微活動,心臟搏動開始活躍。

重量:120克

媽咪變化:子宮逐漸膨脹,下腹部也隨之膨脹,有些人會開始感到腰痠背痛,孕吐結束,心情和胃口好轉,食慾大增,體重每月約增加2,000克,基礎體溫逐漸呈現低溫狀態,乳房明顯開始變大,乳頭顏色變深。

事前準備:深呼吸放鬆心情

STEP1.
與丈夫一同閉目,深呼吸再慢慢呼出,重複2-3次,這做法有助鬆弛。放鬆眉頭、面部及全身肌肉,保持心境平靜。

STEP2.
丈夫把雙手輕按在太太頭上。雙手慢慢下滑至肩,停留一會。

STEP3.
再下滑至手臂。雙手回到雙肩上,從背部掃下去。重複2-3次。

由頭按到腳功效逐個捉

(一)按頭舒緩頭痛

功效:這種按法可有助舒緩孕婦常見的緊張性頭痛。

STEP1.雙手放額頭,將太太頭部壓向自己胸口,雙手橫向從眉心拉開至眉尾,重複做7次。
STEP2.把拇指放在眉尾凹位太陽穴,按揉5-7次。把指頭的位置放頭上,如洗頭般按揉整個頭。將小指中指輕放下巴,向上掃至太陽穴2-3次。用同樣方法輕掃面頰至太陽穴。在鼻側笑紋按一下,再溜到眼眉骨及下眼窩輕按,最後輕輕力揉耳仔和耳背。

(二)按風池穴減輕頸梗

功效:孕婦因坐姿、站姿異於平常而頸、腳和胸疲倦,按風池穴可有助鬆弛頸梗。

風池穴在頸後髮腳兩側的凹陷位,將拇指及食指放在這個位置,以打圈方式按揉這個位置,或輕輕揑起指間的肌肉,約做10-20次。

(三)按前胸助強肺

功效:胎兒重量對孕婦造成壓力,這做法助呼吸暢順。

雙手沿太太胸前鎖骨向肩部橫掃,來回數次。

(四)按背減腰痠

功效:腰部會因支撐着BB而出現疼痛,按背可減輕痛楚之餘,亦可鬆弛緊張肌肉,改善不正確姿勢。

STEP1.
先伏在枕頭上或床邊,由肩膀掃向手臂。雙手回到肩上以「八」字形掃下至背部。

STEP2.
當掃至背部時,用拇指下的掌肉輕按。握拳從脊骨頂部直向下壓,重複數次。

(五)按手促進循環

功效:由於孕婦的循環系統不如常人,這做法可幫助手部血液和淋巴腺的循環。

STEP1.
用雙手拇指由太太手掌起向上臂輕揉。以一隻手掌輕握手腕向上臂推,沿着上臂回推至手腕。

STEP2.
雙手捉着手臂向上輕搓至腋下。搓揉手掌,用兩指從手腕部位逐隻手指拉向指尖,再搓搓每隻手指,搓到尾指時稍為加壓。

(六)按腳消腫防抽筋

功效:按摩有助將腿部積存的水份循環,按小腿可舒緩肌肉不適和減少抽筋現象。

STEP1.
雙手拇指從腿向上推。兩隻手掌圍着腿部來回推。

STEP2.
雙手捉着腿由足踝向上搓揉。捽捽腳面,趾縫位向趾尖輕搓及拉拉腳趾。

完美的結束

按摩完,丈夫可坐在太太後面,以雙手手掌放在太太的肚,再慢慢向左至右比畫成心形,然後掃回肚的上端,來回做5-10次,最後太太可依在丈夫懷中休息,讓大家減減壓,切記不要匆匆結束。

選用合適的按摩油時,應視乎天氣、按摩時刻和個人喜好。由於孕婦皮膚較易敏感,所以應選用一些性質溫和的潤膚油或潤膚乳液作按摩用,可減輕按摩時的肌肉摩擦,同時亦有助滋養肌膚作用。最好揀選一些經國際醫學證明,成份純正溫和才使用。

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