每次重要比賽前，總有一批傷兵湧現，尤以中、小學學界比賽為甚。主要原因是忽略循序漸進，訓練操之過急所致。不少隊伍是臨比賽前拉雜成軍，圖以十數天的速成訓練班應付比賽，但可惜除了「運動創傷」外，田徑場上是沒有甚麼事是真正可速成的。
訓練強度要達一定水平才能保證比賽質量，但要達這水平前先要建立運動員五大身體素質，分別是「肌力」、「速度」、「肌耐力」構成一個外圍主要鐵三角，居中以「協調能力」及「柔韌性」把三者結合融會起來，才能發揮卓越的戰鬥力。「超量負荷」是建立運動員身體素質的基本訓練概念，運動員體能水平會因訓練負荷後疲倦而下滑，適當的調整休息能達「超量恢復」這效果，體能將超越原先水平。但太重的訓練會使運動員過度疲勞，甚至拉傷肌肉。負荷強度大小及調整時間長短正是學問所在。
賽前1周訓練高質低量
適當的時間配合適當的訓練是不容忽視，比賽前的一星期，是重要的減量期，教練員及運動員均要放膽減量，訓練方向是「高質」、「低量」，一切以接近比賽的模式安排低量度訓練內容。太重的訓練量加上比賽前運動員特高的興奮性會形成「高量」、「高質」這情況，而這正是運動創傷的優先入場。一個世界級運動員曾說過：愈充足的訓練，會為我帶來愈好的運氣。在這祝大家一切好運。
林威強
國際田徑聯會教練班總監
香港業餘田徑總會教練部主委
協恩中學教員
電郵：[email protected]