很多時高血壓患者都對應否進行運動疑惑，一方面怕運動使血壓帶來更大波動，但缺乏運動對整體健康又有負面影響。當然，高血壓患者絕對是應該運動的，因運動鍛煉可協助控制或甚至降低血壓。
慢跑游泳皆可
根據美國運動醫學學院的建議，患有輕微高血壓的人士應在每周大部份的日子進行最少三十分鐘的心血管運動，例如持續步行、慢跑或踏單車等，而運動強度應保持於最高攝氧量（即從事最激烈運動時，每分鐘所消耗掉氧氣的最高值）的五成至八成半。至於患有第二或第三級高血壓的人士（如：需靠藥物控制血壓的人士），運動強度則應維持在最高攝氧量的四至七成之間。
高血壓人士的運動模式宜多動少靜。動態運動包括慢跑、游泳、步行及踏單車，但切記不宜參與高強度的競賽型球類運動、拳擊及划艇。雖然划艇是一個極佳的心血管運動，但技術不當或在高強度訓練下，練習者會傾向閉氣發力而導致血壓上升，所以它被列為不宜參與的運動之一。
運動後調整期較長
最後，成年的高血壓人士應在運動後作較長時間的調整活動。若在開始運動前你已患有嚴重高血壓或有血壓不受控制的情況，應先諮詢醫生你是否適宜開始運動。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]