第1招:半月式(左右兩邊,每邊維持5個深呼吸,來回做2次)
注意:動作主要不是拗得有幾低,而是要像一條拋物線向兩邊彎過去,不可向前傾或向後仰。
第2招:蛇式(維持5個深呼吸,重複2次)
注意:平躺地上,額頭掂地,手放膊頭兩側;上身抬起時要用下腰力挺起整個人,大腿用力壓落地,借力處是大腿,膊頭切忌縮起。
第3招:蝗蟲式(維持5個深呼吸,重複2次)
注意:同蛇式相似,大腿盡量挺起,膊頭、心口盡量向後拉,目標是盆骨尖掂地,像一個V字
第4招:橋式(維持5個深呼吸,重複2次)
注意:腰背要直,首先將雙腳曲起,腳跟要貼近臀部,雙手可以掂到腳跟;然後用臀部撐起,盡量做到心口掂下頷。
《HitFit男女》由今期起推出「運動教室」,PureYoga專業瑜伽導師黃佩霞親身示範具強身健體及治療作用的瑜伽動作,今期針對近期禽流感肆虐,加強個人心肺功能的四招。黃佩霞說:「做瑜伽最緊要量力而為,若覺得不適,不要勉強下去。」
文:徐嘉華 圖:孔慶初 場地:尖沙嘴PureYoga(電話:81298800)
網站:www.pure-internatinoal.com e-mail:[email protected]