渣打馬拉松將於下月中舉行，每年吸引不少業餘跑手參加，不少跑手臨急抱佛腳，臨比賽前才狂操猛練，隨意購買跑鞋即穿即比賽。有香港「鐵人」之稱長跑健將李致和，勸勉業餘跑手「工欲善其事，必先利其器。」
一身專業跑步裝束的李致和表示，若要跑快一步及避免受傷，最重要選擇一對合適的跑步鞋。名牌跑鞋價錢由五百至八百元不等，但選擇那個牌子則視乎個人需求，「最緊要試鞋嗰陣啱自己腳形，我習慣腳尖留兩厘米空位，唔好太緊。」
透氣衫褲助排汗
他說，若認真一點，可以找足健矯形師檢查，選擇合腳形的跑鞋，「有一點好重要，如果想買新鞋比賽，要係比賽前最少一個月前購買及練習，等對腳熟習對鞋。」若參賽者想有更好成績，可以額外購買一對更輕身的比賽跑鞋。
除了跑鞋外，襪也是重要的一環。李致和稱，近日巿面發售一些配合左右腳形的襪子，讓跑手在比賽時不易褪落頂着腳板，加上襪子有排汗透氣功能，可以跑得更輕鬆自在。
李致和續稱，背心及短褲也要選擇透氣排汗的質料如Dri-fit、Clima-fit等，及不要選擇過緊衣着影響跑步時的呼吸和動作，整套跑衣約需五百元，另需購買防風衣褲，以保持身體體溫。
另外，李致和說比賽前三天開始，跑手應多吃麵包及飯，讓身體多儲碳水化合物，「每餐七成要係碳水化合物嘅食品。」比賽當日早餐以輕食為主，建議可吃多士及熱朱古力；另外，可購買一些運動糖漿（PowerGel），售價約二十元，比賽期間每小時食一包。比賽後則需預備一些運動飲料，喝下防止抽筋。
記者：蔡朗清
逢周一刊出