吃得健康，不代表菜餚一定會複雜難做。以下是專家提議的有益腦袋食譜，當中有早餐食譜，以魚、肉或蔬菜為主菜食譜：
早餐食譜
藍莓和小紅莓smoothie：
似沙冰，但沒有脂肪和糖的飲品十分易製造，所用材料只是生果藍莓和小紅莓，再加上1-2隻香蕉、小紅莓汁，之後再將所有材料再攪混即成
魚為主菜食譜
煙三文魚配乳酪：
先在平底鍋加小量橄欖油炒洋葱，之後再加150克煙三文魚煮3-4分鐘，將煮好的煙三文魚與乳酪、洋葱放入已煮好的意大利粉內，再烹調和加入檸檬汁等調味，整道菜就完成
肉為主菜食譜
蘑菇雞肉意粉：
先將蘑菇放入熱水中煮15-20分鐘，煮好後切片，之後將平底鍋加熱，放入洋葱和蒜頭，炒熟後加入蘑菇，再煮3分鐘。加入雞肉、番茄和紅椒，煨20分鐘，煮好後加入意大利粉和醬汁，混和後在粉上加上芝士即可
蔬菜為主菜食譜
蔬菜意大利飯：
將油加熱，加入米和蒜頭，再煮1分鐘，之後加入紅蘿蔔汁、胡椒和一杯水，用文火慢慢地煮25分鐘。加入紅蘿蔔、綠豆和洋葱等，再將米煮至鬆軟，約需20分鐘，煮好後加芝士和未煮的菠菜即可上菜
資料來源：英國精神健康基金網站