超高速訓練（Over-speedTraining）的理念是透過特別訓練如拖行滑車衝跑、橡膠帶輔助跑或下坡跑等，提高運動員肢體的活動速度。此概念亦適用於提升其他活動能力，如單車、游泳、拳擊及踢腿等。以下是此訓練的原則，以及如何獲取最大效益。
提升速度忌急進
系統性的超高速訓練能透過改善步幅、步頻與啟動快肌纖維的能力，從而提升無輔助活動速度。其訓練方法最常見的可算是下坡跑，或利用橡膠帶提升肢體最高速度。但必須小心控制跑速、傾斜度及身體姿勢，以免因訓練過度產生危險。進行下坡跑的最適當傾斜度應只介乎一至兩度之間。別以為在傾斜度較高的坡道訓練收效更大，當坡道過傾時，運動員大部份時間會本能地煞掣並改變正常的跑步力學模式，辛苦之餘卻無助提升跑速。
以下是超高速訓練法提升速度的指引：
‧以無輔助跑代替原本的衝跑訓練計劃。在超高速訓練後立刻進行無輔助跑，跑速會即時有所提升，但必須於超高速訓練後十分鐘內進行。
‧保持超高速訓練速度不高於無輔助速度的一成。所有速度增加高於一成的訓練只會令跑步力學模式改變，對無輔助跑速並不會帶來改善。
‧正確技術！無論你在超高速訓練的跑姿如何，這跑姿將會「轉移」影響正常無輔助跑的跑姿。
‧休息及恢復。要達到最佳效果，先決條件是一個休息充份的神經系統。所以疲倦時千萬不要勉強進行超高速訓練。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：strength@[email protected]