面向下狗式伸展（DownwardFacingDog）
先擺出跪下姿勢，之後伸直手，抬起臀部，盡量伸直大腿、膝頭和小腿，將身體擺成一個倒置V形
簡易橋式（EasyBridge）
先仰卧，屈膝，腳跟放近臀部，一邊吸氣，一邊將手臂向頭伸展及向上提起臀部，直至做到圖中的姿勢，之後一面呼氣，背部一面向下放
戰士式二（Warrior2）
站着，兩腳擺放的位置相距約一點五米，右腳向左轉四十五度，左腳向左轉九十度，左膝屈曲至大腿與地面平衡，提起雙手齊肩，深呼吸五次
身軀伸展式（StretchingtheTrunk）
站着，左腳放前，右腳放後，一邊吸氣，一邊將雙手向前伸直提起，呼氣前身體向前屈曲，兩手伸向左足踝
三角式（Triangle）
傳統姿勢，有助增強腿、脊柱和肩的柔韌性
資料來源：英國《泰晤士報》