學界女子籃球近年競爭愈來愈烈，除學校本身有強勁底子外，邀請本地甲一籃球員任教也是競賽水準提升的重要一環。東華三院陳兆民中學近三年的女籃，在學界籃球有長足進步，近三年在葵青區學界女子甲組也能打入該區的三甲，有球員甚至入選港青。原來該校女籃隊的訓練運動量跟足男球員，是苦練成才的典型例子。
文：許樂暉圖：謝榮耀
該校女籃隊星期三、五在校操練兩個半小時，訓練內容除了一般的技術訓練（如四角傳球、防守步）外，更會着重體能訓練。「女孩子的體能一般較差，除了訓練基本功之外，更要做好體能。因為練好體能，對手便無法從容闖過己方防守，而進攻也更具威脅。」陳兆民中學駐校教練兼港隊控衞宗銘達說。
跑山器械鍛煉耐戰力
體能訓練可分鍛煉耐力及肌肉兩方面。每周二早上課堂前，眾女將也要一起圍着學校附近的山丘跑步練氣，校內稱之為「跑山」，路程約長四公里。此外，為鍛煉球員的手臂、腰及腿部肌肉，特設一台划艇機，每個球員規定要划三分鐘或一千五百米；更有舉槓鈴的器械，再加上在掌上壓及仰卧起坐，另外宗銘達偶爾在操練中會突然加插的來回跑，俗稱穿梭跑，那就成了陳兆民中學女籃隊的體能訓練餐單。
出局球隊變決賽常客
宗銘達指這份「餐單」的運動量乃以訓練男球員做標準，其「難捱」程度可想而知，故有女同學退出球隊也不奇怪，但這樣的體能訓練，加上籃球技術指導，卻使球隊成績穩步上揚，由當初常於區內小組賽出局的球隊，變成近年葵青區學界女籃決賽的常客，更造就了一批本港女子乙組聯賽、甚至港青球員。
譚麗紅：進步出乎意料
已加入校隊六年的女籃隊長譚麗紅說：「我當初參加訓練時覺得很辛苦，完全不習慣；對自己籃球前途沒甚麼目標，只求把球射入籃那就心滿意足了，所以現在的成績可謂出乎意料。」司職小前鋒的她，不但是本地女子乙組聯賽球隊安青的球員，現在更被推薦參加○六年的「亞青女子集訓隊」。譚麗紅的成就，可說是陳兆民中學女籃隊各隊員的其中一個目標。
女籃訓練日程
籃球訓練2個半小時（星期三、五4:00-6:30pm）
體能訓練內容
跑山：周二課堂前，需時約30分鐘
划艇機：3分鐘或1,500米
舉槓鈴：每組10-15下，共3組
掌上壓及仰臥起坐：各50下
來回跑：35秒內來回球場（底線至底線）及1分鐘內邊線來回16次
