冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零。蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，因此冬季養生之道應着眼於一個「藏」字。
1.精神調養：為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，控制情志活動。養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生。
2.冬季起居調養：在冬季時，不應當擾動陽氣，應早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其份。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則皮膚汗孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
3.飲食調養：應當遵循秋冬養陰，無擾乎陽的原則，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養藏，故冬季是進補最好的時機。進補的方法有兩類:一是食補，一是藥補，兩者相較，藥補不如食補。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。
4.防病保健：冬日雖寒，仍要持之以恆進行身體運動鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節。除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根，對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉等。這些方法簡便有效，可酌情採用。
逢周二刊出
撰文：香港大學中醫藥學院副教授梁延熙中醫