筆者早前跟一名划艇的退役運動員聊天，細說當年訓練的點滴片段。其間談及「過度訓練」（overtrain），她指出那時為怕落後於人，除了完成指定的訓練內容外，她還會自動加練；後來身體出現了一些不對勁的反應，如划一段短距離已經氣喘如牛；教練有見及此，要她好好休息，情況才得到改善。
過度訓練後遺症多
通過運動訓練，肌肉及身體機能得以刺激，在適量的休息下，才能提升運動表現。假若運動訓練時間過長、訓練強度過大、或休息不足，身體機能未能來得及恢復；若長期處於疲勞狀態下，會大大影響運動表現。過度訓練的運動員會出現疲倦、情緒低落、肌肉痠痛、靜止心率增加、反應減慢、運動復元時間增長及容易生病或受傷等徵狀。筆者記得當年教練曾安排科研人員到訓練館替運動員抽取血液樣本，分析血液中某些物質的水平（如乳酸），作為運動員身體疲勞的指標，藉此調節訓練量。
其實要避免過度訓練，訓練計劃必須要循序漸進，不能急於求成。此外，運動前、中、後要補充適量的水份，進食營養豐富的食物亦能幫助恢復體力。運動員亦要注意休息，讓身體機能得到恢復。除了身體上的恢復之外，心理上的恢復更不應被忽略。運動員參與艱苦的訓練之餘，還須安排適量的娛樂，可選擇找三五知己吃飯聊天、聽音樂、看書、看電視或看電影，好讓精神得以放鬆。總括而言，訓練和休息要取得平衡，才能提升訓練效果。
何嘉麗前香港劍擊隊代表
電郵：[email protected]