【本報訊】聖誕將至，美食當前，又是女士們煩惱如何避免積存「節日肥膏」的日子。美國財經雜誌《福布斯》報道，美國專家估計單是明年一月份，就會有逾一百萬名美國人參加健身訓練，相信與聖誕及新年期間，不少人會放縱飲食，以至體重激增有關。不過，原來只要在節日期間緊記幾個簡單的小貼士，即可與「走樣」身形說拜拜！ 記者：趙燕婷
美國專家指出，避免在派對上過量進食的最佳方法，就是在參加派對前預先進食簡單的小食或飯餐，最好選吃含有低脂肪蛋白質的食物。派對上，應盡量減少喝酒精飲品，最多只喝一至兩杯雞尾酒，其中紅酒是較佳的選擇。進食期間又可不時停下來休息，讓身體有足夠時間消化食物。一般來說，休息二十分鐘以上，大腦就會發出滿足的訊息，這時即會感到飽足。此外，休息期間緊記要離開飯桌，千萬別在飯桌附近徘徊，否則只會刺激自己再次進食。
重新規劃運動模式
不少人認為吃自助餐一定要吃得多，但專家強調必須注意揀選的食物含有高纖維和低脂肪。至於要抵受甜品的誘惑，專家建議每次吃自助餐只到甜品吧一次，每件甜品只吃三口，若碟上的芝士蛋糕、朱古力雪糕實在太過誘人，擔心自制力不足會全部吃掉，則可預先把部份分給友人，以免「睹物思吃」！
除過量進食外，缺乏運動也是致肥的主因。專家建議在節日期間重新規劃運動模式和時間，如將正常的每天四十五至六十分鐘運動，減少至每天十五分鐘，但就要確保選擇的運動可鍛煉全身肌肉，如多做關節運動包括蹲坐等，以同時訓練多組肌肉。此外，在每組運動間不要停下來休息，以免虛耗時間。
專家又稱，在早餐前運動效果最為理想，而飯後散步三十分鐘或以上，也有效防止脂肪的積聚。不過，節日期間特別容易感到懶洋洋，這時候，就要緊記堅持做十分鐘運動，因十分鐘後定會感到精力充沛，有動力繼續做下去。