踏入秋涼季節，又是流感活躍高峯期。近間市民四出購買預防流感藥物，令社會出現一股對抵流感熱潮。衞生署及防護中心每天都提醒市民做好個人衞生的裝備，包括多做運動、注意飲食及經常洗手等。
研究發現，其實我們日常生活行為：（一）適當飲食、（二）注重個人衞生、（三）適量運動及（四）妥善處理個人生活壓力，就是預防流感的良方妙藥。美國奧克拉州的健康學院指出，適量運動比起其他因素更有效地增強身體免疫功能，透過運動可以刺激人體內產生大量對抵病菌的生化物質。
針對增強免疫系統的運動，其實不須要做得很劇烈，市民也不用擔心怕辛苦，做運動時的強度只是屬於中等而已，不應出現過份喘氣或疲倦。簡單來說，以一位中年成人為例，增強免疫系統運動的心跳率約維持於每分鐘一百一十至一百三十次，每周進行三至五次，而每次運動時期約三十分鐘。
在眾多類型運動中，專家多建議「急步行走」及「緩步跑」較為理想，尤其是對於沒有運動習慣的朋友，原因是緩步跑毋須特別技巧及器材，只需一對舒適波鞋。至於運動強度，應維持於一邊運動，一邊仍可說話的狀態就足夠。
在本港，康文署轄下運動場或公園，每天均免費開放給市民享用。筆者建議大家善用這些緩跑徑，在那裏進行急步行或緩步跑是非常安全，有些設施更提供儲物櫃方便市民。
再者，適量運動也可以紓緩日間工作緊張壓力，令人心曠神怡，恰是增強免疫力的好方法。
撰文：香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
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