今時今日大家也嚷着要瘦身，期望塑造苗條身形的你，必定要過以下三關。
第一關：均衡飲食
均衡飲食是瘦身計劃不可缺少的元素。飲食均衡不但能提供足夠的營養素，更有助減肥，保持身體健康。均衡飲食必須跟隨飲食金字塔進食，即是進食五穀類食物最多，繼而是蔬菜和水果，適量蛋白質食物和小量脂肪及糖份。在減肥期間，進食五穀類食物、蔬菜和水果，有助增加飽肚感，從而減少進食高脂肪和高糖份的零食，有效控制熱量攝取。（註：由於每個人身高、體重和活動量均有所別，份量須與醫生、營養師等專業人士跟進，確保減得既健康又安全。）
第二關：適量運動
運動在瘦身計劃中佔重要的地位。運動能提高新陳代謝率，促進體內脂肪燃燒。若配合熱量控制得宜，體重便能持續下降。但運動必須做到「FITT」，才能有效燃燒體內脂肪。FITT即是
Frequency（頻率）
=減肥期間，每天需要進行運動
Intensity（劇烈程度）
=運動後理想心跳率範圍，即220－年齡×（60%至80%）
Type（種類）
=帶氧運動是在運動時需要提供足夠氧氣的運動，例如：跑步、游水和跳繩等
Time（時間）=20分鐘或以上
若每天進行20分鐘或以上的帶氧運動，而運動後脈搏跳動能達到理想心跳率範圍，脂肪便能有效燃燒。
第三關：行為修正
行為修正也不容忽視。行為修正包括：戒消夜、戒不吃早餐、戒暴飲暴食、增加活動量（例如：多行樓梯代替乘搭電梯）、進食時間應維持二十至三十分鐘（讓大腦有充份的時間接收飽肚的訊息，以免進食過量）等。這樣不但有助瘦身，對於瘦身後維持磅數有一定的幫助。
要過三關，絕非依靠運氣，恒心和信心才是最佳的武器。
撰文：米施洛營養護康中心營養師陳潔玲
逢周二至五刊登