Susan指出香港人一般飲食習慣的弊端，包括「鹽份高、糖份高、熱量高、脂肪多以及肉類食得太多，纖維素不夠」等等，所以，若想活得健康，就要注意提升平時入口的菜式。以下是Susan建議一般少運動的白領儷人的健康餐單。
早餐（250卡路里）
脫脂奶1杯（鈣質豐富，有助骨骼健康）
麥包1片（含纖維素，有助腸道健康）
脫脂芝士1片（鈣質豐富，有助骨骼健康）
午餐（400卡路里）
魚蛋（4粒）河或米粉1碗（魚蛋含蛋白質，低脂/河粉、米粉含碳水化合物，提供人體所需能量）
菜心1碟（走油，少許蠔油）（含豐富胡蘿蔔素、維生素、纖維素）
下午茶（150卡路里）
即食燕麥片1杯（含纖維素、有助腸道健康）
水果1個（含纖維素，有助腸道健康）
晚餐（400卡路里）
中式湯1-2碗（去油）
白飯大半碗（含碳水化合物，提供人體所需能量）
西蘭花（150克）甘筍（50克）炒瘦肉片（3安士斑塊、油2茶匙）1碟（蔬菜含豐富胡蘿蔔素、維生素、纖維素/瘦肉含蛋白質，有助修補及建造新細胞，瘦肉還含豐富鐵質，有助預防貧血）
水果1個（含維生素，有助抵抗力）
日常飲品
以清水為主，可適量飲茶、健怡汽水
備註：以上純屬受訪者的個人意見，只供參考。讀者應諮詢醫生或營養師的專業意見。