隔籬屋個婆婆以前同我一樣高，𠵱家佢矮我成截，重成隻攣弓蝦米咁，行路拐吓拐吓，又成日嗌周身骨痛，見到都心噏。但當我見到71歲嘅太極師傅，腰板直過陳冠希多多聲，再聽埋醫生講解，我先知婆婆個啲係骨質疏鬆症的病徵，只要及早預防，想健步如飛，點會難倒你？
記者：盧家蕙 攝影：楊錦文
Model：Zoe（FromTheGroup）
練太極成不倒翁
耍太極觸及身體每條神經，也可訓練平衡力，防止跌倒。不少人以為耍太極是老人運動，其實愈早學習耍太極，便愈能及早預防骨質疏鬆。71歲的陳棣釗耍的是吳派太極，1985年已開始教太極，二十年來他主持的太極拳學習班分布各區，學生人數就多到「唔記得」。嗱嗱聲搵陳師傅來過番幾式太極拳傍吓身先。
香港40萬人患病
香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心醫生左倩儀說：「骨質疏鬆症是一種逐漸令骨質密度下降的病症，患上此症的人士，其骨頭會變得脆弱及容易骨折。香港約有40萬人患有骨疏鬆症，以65歲以上的人士為主，其中三分之一是更年期後的婦女，五分之一為男士，每日有十個老人因患骨質疏鬆症骨折入院。」
患病者有乜病徵？答案係無！它在毫無徵兆的情況下形成，直至骨折時方會發現。骨折的後果嚴重，患者會出現駝背、身高變矮。一旦發生骨折，患者會感到疼痛，容易跌倒，有百分之二十的股骨骨折者在首六個月死去，百分之五十更會永遠失卻獨立生活的能力。
耍太極減慢骨質流失
哪些人容易有骨質疏鬆骨折呢？
左醫生：「亞洲或白種人士、年長、女性比男性機會大，停經、缺乏運動、飲食缺乏鈣質、使用皮質類固酵藥物、曾經骨折、近親有骨折病史、體形瘦小及有酗酒吸煙習慣的人士，患病機會較高。」
聽完之後個心都寒一寒，我終有一日會成為年長的亞洲女性，咁就輕易入圍成為高危一族喇。左醫生：「中大研究發現耍太極可減慢40％停經婦女的骨質流失率，能有效預防骨質疏鬆。耍太極婦女的肌肉能力、身體柔韌度及協調能力，比沒有耍太極的好；耍太極和不耍太極婦女的骨折比例為一比三。」
如有懷疑，便應及早診斷和測試。除了太極之外，行路、跳舞、跑步、上落樓梯、遠足均是對骨骼最有益處的負重運動。每星期保持最少3次運動，每次20-30分鐘，有助防止骨質惡化及加強肌肉能力反應力以減少跌撞的機會。諮詢醫生或物理治療師是必須的，他們可以針對身體骨質較差的部位，並因應個別患者的情況，設計有效防止骨質惡化的運動計劃。
強健骨質要食啲乜？
由於人體內的鈣質每天都會不停地流失，因此應不斷地從飲食中補充鈣質。一般成年人，每天需要約1,000毫克鈣質，甚麼是是高鈣食物？奶類（鮮奶、芝士或乳酪）、豆品、深綠色蔬菜或連骨小魚等食物，均含豐富鈣質。
極高鈣質食物
鈣質級別大致上可分三級，極高鈣量即平均有300毫克鈣，包括：全脂/低脂/脫脂奶粉（4湯匙）、酸乳酪（1杯240毫升）、全脂/低脂/脫脂鮮奶（1杯240毫升）、豆腐（一磚）、芥蘭（4両）、加鈣豆漿（1杯240毫升）
提提你：若對鮮奶中的酵素敏感，開始時可不喝太多，讓腸胃適應一下，也可選擇易於消化的低乳糖奶粉或鮮奶。
高鹽食物損骨質
過量鹽份會增加體內水份流失，從而增加鈣質從小便中流失的機會。例如鹹魚、臘味、豉油、薯片等食物鹽份較高，不宜多吃。而吸煙、酒精、濃茶、咖啡會增加患上骨質疏鬆症的機會。
每日曬15分鐘幫助吸收
大家都以為鈣質需要鎂質來輔助吸收，左醫生澄清：「鈣質的確需要其他元素配合，而日常飲食已攝取到足夠元素。其實維他命D才能增加人體吸收鈣質的能力。」
隨着年紀增長，身體製造維他命D的能力亦會減低，因此每天曬太陽約15分鐘或做戶外運動，身體便可為當日製造足夠的維他命D（當陽光中的紫外線照射在皮膚後，能幫助體內維他命D的合成，其效用因個人、天氣、季節及太陽油用量而異）；蛋黃、肝臟及脂肪高的魚類也有豐富的維他命D，不過其脂肪及膽固醇含量較高，因此不宜多吃。若年長者因身體欠佳而足不出戶，因此不能自行製造足夠的維他命D，可以服食維他命D補充劑。