在學界長跑及越野賽中成績不俗的東華三院伍若瑜夫人紀念中學，當中兩男兩女的參賽學生：邱杭港、何小虎、梁碧雲及黃雅雯，每星期進行四課操練，有的更出外參與區內田徑會操練，為的是在會考前最後一次的「NIKE十公里挑戰賽」突破自己的最佳時間。
文：許樂暉
圖：梁祖彝
「NIKE十公里挑戰賽」將於下月二十日，在天水圍天影路舉行。距正式比賽尚有一個月時間，現時眾運動員狀態均處於「體能提升期」，着重加強肌肉及體能訓練。據何小虎表示，他們每星期操練四課，每課約為兩個半小時，訓練內容包括肌肉及耐力（見附表），當中會加強段速衝刺及長跑實戰訓練。
重點訓練衝刺能力
「伍若瑜」長跑體育老師石江表示，每個周日早上都會拉隊到城門水塘跑圈，那裏路段長約六公里。石Sir又解釋長、短跑除距離上的分別，其餘技巧相差不大，故他們在每課操練中，也會加入段速衝刺訓練。他補充道：「段速衝刺訓練通常分二百米及四百米，目的是提升運動員在比賽末段的衝刺能力。」
隨田徑會操練技術
該校常於葵青區田徑學界比賽中有不俗表現，跑手難免會有自滿。「校內比賽成績不俗，心中難免有自滿時候。到田徑會跟操除可改善自己的技術外，更重要的是學會了謙卑，這樣才會有更大進步。」堪稱校內長跑「一哥」的邱杭港說。
除了「一哥」跟田徑會操練外，首次出戰這項賽事的梁碧雲也定期到公民體育會操練，她認為跟會操練可大大改善跑姿上的缺點，並坦言氣力乃其最大隱憂。她說：「當跑到中後段時，往往會氣力不繼，而且覺得好辛苦，希望短時間內可解決這問題。」
期望女隊「完成任務」
對於這群會考學生來說，「NIKE十公里挑戰賽」是他們上試場前的最後一仗，目標是突破自己的最佳時間。「去年我因為操練過度而受傷，影響發揮。今年希望把成績推前至三十八分鐘內（上屆為四十分二十九秒）。」邱杭港說。石Sir則期望女子跑手可於一小時內完成賽事。
