專家之言:正確站姿坐姿保健康

專家之言:正確站姿坐姿保健康

或許閣下很努力地改善自己的體形,但你有否注意自己的體態?筆者認識一位身材高䠷的女士,擁有衣架般身形的她穿起甚麼衣服也蠻好看,唯獨是她不太注重自己的站姿,總愛寒着背及挺着下腹站立,故此無論她把多名貴的衣服穿在身上,總給人一種懶洋洋的感覺,此舉給她扣了不少分數。

不良姿勢影響頸背

長期處於一種不良姿勢,不僅影響外觀,還會使脊柱承受相當大的壓力,引致背部肌肉緊張,甚至背痛。理想的站姿應是保持背部挺直、挺胸、小腹內收、肩部放鬆。此外,目光平視,下巴與地面保持水平,身體重量平均分布兩腳間;良好的站姿能給予別人充滿自信、精神奕奕的感覺。
除了正確的站姿之外,保持正確的坐姿亦非常重要。因為坐下時對脊柱所施加的壓力比站立時更大,而學生每天坐在班房內上課可長達四至五個小時,上班一族坐在案頭工作更可長達六至七個小時,由此可見保持正確坐姿對健康的重要性。
良好的坐姿應是挺胸收腹,把背部緊貼椅背,整個臀部能被椅子承托。另外,兩肩自然平放,兩腳平放於地上,並與地面形成九十度角,盡量避免交叠雙腿而坐。看書或寫字時,應讓眼睛視線往下看,避免頭部過份低垂,因此舉會使頸項受壓。
假若需要長時間坐着工作的話,須不時起身活動一下,或做點伸展運動,讓繃緊的肌肉得以放鬆,避免肌肉過勞。平時多做一點鍛煉腰腹肌肉的運動,亦能減低患上背痛的機會。
何嘉麗 前香港劍擊隊代表
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