如果你喜歡打羽毛球、網球或壁球，可能還會覺得自己在球場跑得很快。但大家當在球場上快速向前跑擊球時，卻不能迅速改變方向或者向後移步。不僅是業餘運動員是這樣，高水準運動員在這方面也會失分。如何才能提高自己迅速改變方向的能力呢？
首先，在任何運動中，都要確保腳下步伐的正確性。聘用教練或者讓朋友幫你把運動時的動作攝像都會對此有好處。你在看到自己的動作後一定會做出一些具體的改善。其次，要看自己是否可以在靜止狀態下保持正確的姿勢。如果不能，那你可能需要更好的柔韌性。如果肌肉繃緊使得你不能夠達到正確的姿勢，那就要對此給予高度重視了。
速度測試，通常選用三米測試。在地上相隔三米用膠布貼兩條線。當後腳離開地面時開始計時，向前衝刺，觸到第二條線後馬上折返。當後腳觸到第一條線時終止計時。做五次，每次休息一分鐘。記錄最快、最慢及另外三次的平均時間，這就是三米速度或靈活性。下一步是練習從動態到靜態的平衡性。做同樣的三米衝刺，但是觸線時要保持靜止。連續做幾次，直到能夠很快停在那個姿勢而不失平衡為止。
借助啞鈴增腿部力量
最後是增加腿部力量。可以通過多種形式向前、向後、直角、四十五度角、向左或向右等。使用啞鈴，八至十二次一組，做三至四組。訓練四至六次後再測試速度。
遵循這些簡單的訓練步驟，你一定會在球場上移動更快，能與對手有更激烈的對抗。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
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