1）用健身球做半蹲動作，加強四頭肌及背肌：可以靠着牆壁做，做的時候背部要挺直，然後屈膝向下蹲，做2-3組，每組15下
2）健身球上做仰卧起坐，加強腹肌：躺在健身球上時，肚臍約放在波的最頂部，然後做仰卧起坐動作，做2-3組，每組20-30下
3）用tricepsextension機器去結實三頭肌：用15磅的重量做，背要直、頭要直望，做3組，每組12下
4）用3磅重啞鈴去拜拜肉：同樣要坐直，單手做，一邊做完到另一邊，手要貼近耳朵，高舉時手要伸直，然後向下屈曲，做3組，每組12下
5）同樣用3磅重啞鈴去結實三頭肌及去拜拜肉：雙手握着啞鈴做，高舉至頭頂然後屈後做3組，每組12下