健康地帶:適量運動有助頭腦靈活

健康地帶:適量運動有助頭腦靈活

本港的學生,無論是就讀小學、中學或大學,均要經常面對各式各樣的考試,就連大專畢業後也要應付專業考試,精神上須承擔很大的壓力。
其實,生理學專家發現,適量的運動能夠促進頭腦靈活,有助思考。當然,「適量的運動」定義為每周三至五天中等強度之運動,即輕微冒汗,而每次維持二十至三十分鐘便足夠,並不是指運動代表選手們每天訓練五六小時的劇烈運動。
研究發現,若腦部及神經系統得以高效能運作,它們就必須要有充足的氧份和能量,才能確保大腦及神經系統發揮最高效率,避免過早出現疲倦。一旦腦部神經系統出現疲勞現象,記憶系統就容易產生故障,影響讀書和考試。

提供氧氣予腦神經

原來適量運動不但可以促進身體心血管系統,也能夠提供充足的氧氣及營養素給予腦神經,傳遞訊息的工作也得以在最佳狀態下進行。當讀書溫習時,我們的大腦需要有足夠的血液流入,增強記憶,所以當學生靜坐讀書過久,就應該起身走動一下,做些拉筋動作,鬆弛頸部及腰背的肌肉,避免產生僵硬現象,最重要的是確保腦部得到新鮮的血液。
家長們不妨提醒子女,定下溫習功課的時間表,在休息時做些伸展運動,溫習完畢就到公園散步或打波,藉此紓緩壓力,促進血液運行,這樣可以做到身體既健康,頭腦又靈活,相得益彰。
逢周二至五刊登
撰文:香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士