做運動是否一定要到健身中心呢？倒也未必，其實只要借助些簡單器材，如網球、籃球及健身波，已經可以鍛煉身體不同部位的肌肉群組。
Kape就為本港首席壁球手趙詠賢設計了幾個既簡單又有效的訓練，這些動作看似困難，其實只要經專業健身教練指導後，是可自行鍛煉。
1.改善腰部協調性
難度指數：★★★
側身躺在健身球上，雙手握實籃球扭動身體至正面，速度不用太快；難度不是太高，但可有效改善腰部的協調性及彈性。
2.鍛煉下肢
難度指數：★★
用背部頂着健身球，雙手垂直拿着籃球，借助健身球的彈力，慢慢上落；上時要雙腳全直，落時則曲膝，動作不是太大，但有效鍛煉腳部力量。
3.測試身體協調性
難度指數：★★★★
用左手右腳或右手左腳支撐身體，待身體穩定後，將網球放背上；如網球沒有跌落地，表示身體的協調及平衡能力不俗。
4.鍛煉腰部
難度指數：★★★
側卧，由教練捉緊雙腳，雙手拿着籃球，之後用腰力提起上身，再將籃球移向腰之上；此動作能有效收緊及加強腰部群組肌肉的力量。
5.拉動大腿及加強背部力量
難度指數：★★★
躺在軟墊上，雙手平放，而雙腳則放在健身球之上，再提起腰部，之後用背力及腳力將健身球移前及移後；此動作能有效鍛煉背肌，也能加強大腿筋的協調及彈性。
