奧運兼世界冠軍的瑞典女「鐵人」歌芙（CarolinaKluft），是當今國際田徑壇上少見實力與美貌兼備的可人兒；這名七項全能女王自四年前初登國際競賽舞台以來，鮮見失敗，更是歷來僅第三位能衝破總分七千分大關的女鐵人。成功背後，離不開持之以恒的鍛煉及努力。
歌芙坦言，兩日內要完成一百欄、二百米跑、八百米跑、跳高、跳遠、鉛球及標槍七個項目，需求全能技術、速度、耐力及爆發力，故訓練亦要多元化，她說：「最初的訓練當然以技術為主，隨後則講求肢體力量鍛煉，從而大幅度增加肌肉力量及彈跳力的質素。」
每周練11課不嫌多
這名二十二歲靚女續說：「我每天練習兩課，周六則練一課。每周的鍛煉包括兩次帶氧跑步（aerobicruns）、兩次循環訓練（bodyweightcircuits）、一次健身球訓練、兩課力量訓練、兩課徑賽項目練習及兩課技術鍛煉，合共十一課。」
「不要為對手佳績擔憂」
由於歌芙在七項運動中，最弱一環是推鉛球，故她特別專注於力量訓練；在每課力量訓練前會先進行伸展運動，然後分別做仰卧起坐、腿上舉、重點鍛煉下背部肌群的俯身挺背（Hyperextensions）、及俯卧腿彎舉各十至十五次；熱身之後，才做深蹲、卧舉、挺舉及抓舉各五組，每組五至七次。最後再做臂屈舉、頸後推舉、提拉練習及弓箭步各十至十五次。歌芙有時會加插短距跑山以助自己在短跑項目的成績。
揚言永不會嫌訓練過多的歌芙，表示七項全能除了要技術全面及體能出眾外，比賽時還需「身心合一」，她說：「如果某個項目成績不佳，就要忘記掉，因為事情已不能挽回；兼且要忘記自己的對手，只要專心做好本份便成。我從不擔心對手在某個項目比自己出色，因為我可以在另一範疇上優於她們。」
歌芙續言：「有時練習時受傷會影響信心，但只要想着獎牌或者自己可能締造的個人最佳成績，就能克服過來。」
