很多人到健身中心也要將帶氧運動與力量訓練分開進行，其實要同時玩齊這兩種運動並非不可能，像Sculpt&Burn便是其中一種結合帶氧與力量訓練的健身班，學員在課堂內除強化心肺功能，還可在簡單器械協助下，有效收緊全身肌肉，可謂一舉兩得。
文：曾雁平
圖：黃賢創
Sculpt&Burn，顧名思義就是塑造身段和燃燒脂肪，這項比較冷門的健體班，就算常到健身班的常客亦未必知道這是「乜傢伙」，其實它有點類似時下流行的BodyPump及BodyCombat，是一項結合踏板操及器械操的健體班。學員在導師指導下，一開始便隨着強勁的跳舞音樂節拍進行熱身，之後就拿着啞鈴在踏板進行有快有慢、無間斷的密集式動作。雖說課堂無間斷，不過，實際會有飲水時間，而尾段則是在輕快音樂之下，做些放鬆及拉筋動作。
全身運動收緊肌肉
據FitnessFirst健身會所的教練MirkoTurla表示，Sculpt&Burn好像幾激烈，其實絕對不難掌握，甚至適合初到健身中心的人士參與。他說：「這個課程分三個級別，初學者可先從初班開始，學員可挑選適合自己重量的啞鈴（如三磅或五磅），在導師帶領下做些簡單健身動作；當適應此運動的節奏後，便可參加更快的中班及高班。」
MirkoTurla指出Sculpt&Burn毫無疑問是全身運動，但因過程中會用到啞鈴同膠帶，故可以好有效鍛煉到全身的不同部位肌肉，當中最能收實手臂、腰腹、臀部及腳。「好些女士會擔心拿着啞鈴做運動，會令肌肉變大；我可以向各位女士說，絕對不會，因這運動只會令肌肉收緊及結實。」MirkoTurla說。
1小時消耗逾300卡路里
他透露，此運動還有不少改善身體平衡的動作，經常做自然能改善全身的協調性，他說：「至於每節能燃燒多少卡路里得視乎課堂內容與級別；如是高班，動作較多，所消耗卡路里自然多；一般來說，六十分鐘的課堂可燃燒不少於三百餘，甚至四百卡路里。」
邊度有得學
FitnessFirst健身會所在港九部份分店有開辦SculptandBurn班，惟堂數並不多，如有興趣者，可於辦公時間內致電28055802查詢。
