何謂辦公室人體效力學？那即是人和工作環境配合的研究。香港辦公室一族很多時都需要超時工作，日子久了就會出現頸緊膊痛、腰背痛、網球肘，甚至雙手痳痹、無力或坐骨神經痛的情況，這都是長期在不正確的姿勢下工作而引致。辦公室的設備和擺設卻直接影響我們的姿勢，所以懂得建立一個適合自己的工作環境，才是預防勞損性疾病的首要條件。
以下是一些辦公室小貼士：
1.顯示屏幕應與身體有一隻手的距離
2.顯示屏幕的首行字體應在眼水平以下
3.使用濾光顯示屏以減低眼睛疲勞
4.鍵盤托可選用有上下調較功能的款式，讓前臂有足夠承托
5.使用鍵盤時，手腕和前臂應成直線，手肘大概成90度
6.滑鼠應與鍵盤平放避免過量伸展
7.辦公室座椅的高度、深度和闊度亦要留意
高度=膝後到腳踏地的距離
深度=髖關節到膝後的距離
闊度=盆骨的闊度
8.腰墊的選擇亦因應個人的體格和座椅的款式而決定，而腰墊的目的旨在承托腰部的自然弧度，減低腰椎的壓力
9.有時為了適應座椅的深度，雙腳可能不能平放地上，加上腳踏即可解決這問題
10.常用物件或文件應放在桌面一尺範圍內；較重或少用的文件可放在櫃的底層；而常用的則可放在腰間高度的櫃內
除了一個配合自己的工作環境外，個人的工作習慣也很重要，工作時每四十五分鐘至一小時便應調節工作姿勢，不要長期維持同一姿勢，減低肌肉疲勞。此外，適當運動可增強個人體魄，而運動亦分為伸展運動、肌肉鍛煉、穩定姿勢肌肉鍛煉和帶氧運動，缺一不可。最後，適當的壓力管理也是預防工作勞損中不可缺少的。
撰文：卓健註冊物理治療師王嘉鎣
逢周二至五刊登