香港人生活緊張，每天為口奔馳，加上工作時間長，每天抽時間運動似乎變得非常奢侈；但若希望在生活戰場上更具戰鬥力，那每天抽時間做運動絕對不可少。因為運動不但能直接改善整體外觀身形，加強自信心，還能改善體質，增加抗病力；有助延長工作時間之餘，亦能加強集中力，直接改善工作戰鬥力，一舉多得，化算非常。
以練後肌肉痛定強度
大家不妨試試以下方法，每天花三十分鐘，一天是力量訓練，一天是耐力訓練，梅花間竹地進行；訓練先從低強度開始，以訓練後的第二天肌肉略為疼痛為準則，因為訓練後肌肉全無反應表示訓練強度過低，無甚效應，肌肉太疼痛則刺激過大，適得其反。
力量訓練能大大改善外觀體形，可簡單如在家中做掌上壓，仰卧起坐，次數可多做一點，不用擔心運動量過大，因為一般以身體重量作訓練的練習均不會有大危險性。若時間許可參加坊間的健身會，找個合資格的體能教練安排訓練計劃，亦是一個不錯的選擇。
慢跑30分鐘有效燒脂
耐力訓練可從輕鬆慢跑開始，先從每天慢跑十五分鐘開始，慢慢增加至三十分鐘，能有效消去體內多餘脂肪，改善心血管機能。若加上適量的均衡飲食，這亦是收身減肥的不二法門。每天持之以恒地抽半小時做運動，便能重新改造身心，試問何樂而不為。「冇時間」那只是分配時間不周的躲懶藉口罷了。
林威強
香港業餘田徑總會教練部主委
國際田徑聯會教練班講師
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