誰都知道運動可強身健體，但部份人忽略了熱身運動的重要性。賽前賽後的熱身運動不但可以減低肌腱受傷的機會，還可減少運動過後復原時間。
賽前的熱身的主要目的是提升身體的溫度，待運動者在心理及生理上的準備。一般情況下，適當的熱身運動約為十五至二十分鐘。有效的熱身運動應循序漸進，直至個別的身體到達七成的最高心跳率。在這理想的心跳環境下做熱身更能有效地增加關節的伸展能力，以及肌肉含氧量，更能恰當地發揮肌腱的力量。
做得恰當 刺激神經線
熱身後，二至三度的體溫上升能維持四十五分鐘。這體溫的上升可使肌腱伸延度增加，減低扭傷的機會。同時，血液循環增加也令肌肉貯藏充足的氧料及酵素，燃燒轉化成能量，以及增加肌肉新陳代謝，不斷排出代謝物，使肌肉能耐力地收縮。熱身運動若然做得恰當，神經線也會受到刺激，有助加強比賽時的反應力。心理上而言，能集中面對高壓力的環境。
運動或比賽後，輕柔的熱身運動同樣不可忽視。在運動中身體的機能到達高點。心跳、血壓及體溫倍加地上升，肌肉間的代謝物積聚令關節變得腫脹及僵硬。高荷爾蒙的分泌如腎上腺素和腦內啡，在血液中循環，刺激腦部疲憊的感覺，甚至影響睡眠。
不同的運動均有其獨特的熱身運動，而緩步跑是每次運動的必然熱身運動。市民可向療師詢問及為自己度身訂做一套熱身運動。
撰文：卓健足病診療師劉庭耀
逢周二至五刊登